我們都知道健身是要講究一個計劃的，只有掌握了好的計劃才能更好的幫助我們達(dá)到健身的效果呢，那么你知道我們在健身的時候如何可以制定一個完美的效果呢，下面就來具體的看看吧。

如何制定完美的健身計劃

不要制訂太苛刻的鍛煉計劃

健身最重要的部分就是堅持，如果所訂的時間表和訓(xùn)練強度過于苛刻，會讓你感到壓力太大而難于堅持。健身計劃的制定應(yīng)結(jié)合自身體質(zhì)狀況以及想要達(dá)到的塑形目標(biāo)來定。太過苛刻嚴(yán)格的健身計劃會對你造成無形的實現(xiàn)壓力，堅持下去也是困難的，而健身計劃也應(yīng)該是循序漸進(jìn)的，初始階段設(shè)定一些簡單強度不是很大的，在完成過程中還能不斷增強你的信心。

合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

健身鍛煉只是塑形的主要手段之一，還是那句老話，練肌肉七分吃三分練，減肥七分練三分吃�？梢姵砸彩墙∩礤憻捴兄匾�的一部分，所以在鍛煉的同時除了多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以外，還要多吃蔬菜水果，多攝入各種微量元素，進(jìn)而達(dá)到改善自己身體狀況的目的，讓塑身效果更加明顯。

調(diào)整鍛煉情緒

人們在精神高度緊張或情緒劇烈波動的時候，最好不要鍛煉，否則會出現(xiàn)損傷身體和引起精神不適的現(xiàn)象，如果當(dāng)天工作壓力過大或是其他影響情緒的東西，可以不用去執(zhí)行當(dāng)天應(yīng)完成的健身計劃，因為即使硬撐著去完成了，卻會達(dá)到適而其反的不好作用。

嘗試新鮮的鍛煉方式

長期使用同樣的健身動作去完成，肌肉會對這些動作刺激慢慢變得麻木，肌肉也是會有慣性疲乏的，如果還是依然一成不變的繼續(xù)下去，那健身效果就會進(jìn)入瓶頸期。此時可以嘗試著去學(xué)習(xí)一些時下流行的鍛煉方式。不用死磕在一種單一的健身方式上。

請個教練或是搭個伴兒

健身的過程是很無聊的。那么多人半途而廢，大多都是因為耐不住寂寞和無聊。找個教練或是找個好朋友一起鍛煉，能夠避免一人鍛煉時的孤獨感，同時可以起到督促和勉勵的作用，還能在做大重量鍛煉的時候有一個能夠幫忙的伙伴，安全又有效。

那么你是不是清楚了呢，知道我們在健身的時候要如何制定我們的訓(xùn)練計劃了吧，只有制定要了合適的訓(xùn)練計劃才能讓我們更好的達(dá)到一個健身的效果呢。