男人如何防止婚后“發(fā)福”當(dāng)男人有了老婆以后，就再也不用忍受饑一頓、飽一頓的生活了。每頓有菜、有湯的生活，很容易讓男人挺起“將軍肚”特別有損于“男子漢”的形象!下面小編就介紹一下婚后男性減肥的小妙招，幫你重新做回“型男”。

婚后男人最易胖的是肚子，所以，我們應(yīng)該給自己制訂一個(gè)簡(jiǎn)單易行的減肚計(jì)劃。因?yàn)槎亲由系闹�肪是減肥中的重中之重，它們是最難被馴服的。如果只是三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)，就很難看到效果。如果每天在家里能花一個(gè)小時(shí)集中鍛煉腹部，持之以恒，一鼓作氣地把減肚計(jì)劃進(jìn)行到底。

健身球卷腹

平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。為了保持平衡，兩腳可以多分開(kāi)些。如果增加難度，可以將雙腳并起來(lái)做。

空中登車(chē)

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)。將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車(chē)的動(dòng)作。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢(shì)2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。

婚后發(fā)福男人如何減腹，如何練腹肌，我們應(yīng)當(dāng)先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌和腹橫肌。當(dāng)它們收縮時(shí)，可以使軀干彎曲及旋轉(zhuǎn)，并可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對(duì)于腰椎的活動(dòng)和穩(wěn)定性也有相當(dāng)重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動(dòng)。軟弱無(wú)力的腹肌可能導(dǎo)致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，并增加腰背痛的幾率。

以上就是男性婚后減肥的方法，仰臥起坐的熱量消耗極高，對(duì)減肚子很有效，男人常做不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，還能練出迷倒老婆的腹肌哦!