胸肌是男人非常希望練就的，但是怎么樣才能練好自己的胸肌呢，這也是非常的困難的，但是其實(shí)我們通過啞鈴和杠鈴來幫助自己練胸肌的效果是非常好的呢。

1、臥推最后幾個(gè)都是胳膊先沒勁，做完胸肌不是特別充血，該怎么辦?

注意臥推時(shí)的發(fā)力方式，要將注意力放在胸大肌而不是三角肌和肱三頭肌上，用胸肌發(fā)力，注意保持肩部穩(wěn)定，并全程關(guān)注胸大肌的收縮，而且要規(guī)范動(dòng)作，手臂要打開，肩背鎖住，用胸大肌盡量孤立的訓(xùn)練，先力竭胸部。

2、器械練胸好還是自由重量如啞鈴、杠鈴練胸好?

器械比自由重量更加的穩(wěn)定，但是運(yùn)動(dòng)的軌跡是固定的。自由重量對你肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性要求更高。任何要求關(guān)節(jié)跟隨固定軌跡運(yùn)動(dòng)的器械都會(huì)給關(guān)節(jié)帶來非關(guān)節(jié)自由軌跡的剪切力，所以當(dāng)然按照關(guān)節(jié)的自由軌跡去運(yùn)動(dòng)是最好的。所以建議以自由重量為主，況且自由重量對肌肉刺激更好。

3、聽說女生臥推會(huì)讓胸部變小，這是真的嗎?

乳房縮小說明胸部的脂肪減少，如果你體脂偏高，正在減脂的話，你的有氧訓(xùn)練會(huì)有可能導(dǎo)致胸部減小(不過減去的都是多余的脂肪)!

4、練到現(xiàn)在只是越來越厚而已，我想知道如何把胸練寬?

把臥推的手握距握寬一點(diǎn)，動(dòng)作一定要做全程。

5、怎么把胸肌下緣練的比較有輪廓?

雙杠屈臂撐和下斜板臥推。

6、我連續(xù)練了一個(gè)月胸 肌肉沒有酸痛的感覺了 怎么辦?肌肉不會(huì)增長了嗎?

不是不會(huì)增長。可能是離心收縮做到不到位或不夠。或強(qiáng)度不夠，落下的時(shí)間秒數(shù)長點(diǎn)。組間休息安排少點(diǎn)。動(dòng)作務(wù)必做全程動(dòng)作。每個(gè)動(dòng)作做到標(biāo)準(zhǔn)。

其實(shí)練啞鈴和杠鈴還是有很多的好處的呢，甚至可以比我們的固定器材要很好很多呢，但是其實(shí)這么樣練好自己的肌肉也是重要的呢，你了解了么。