肌肉酸痛怎么辦，這是很多運(yùn)動的人都非常關(guān)注的問題呢，其實在很多情況下，有很多的方法是可以幫助我們緩解自己肌肉酸痛的毛病的呢，下面就來具體的看看吧。

太疲勞時不要運(yùn)動

首先，運(yùn)動的確可以改善睡眠狀況，因為它能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)，使大腦的興奮受到轉(zhuǎn)移和抑制。研究發(fā)現(xiàn)，有規(guī)律的、中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動對失眠有很好的矯正效果。一般來講，每周運(yùn)動3—4次，每次持續(xù)30分鐘左右，運(yùn)動方式以慢跑、游泳、自行車等中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，是比較合適的。

然而，在因長期失眠導(dǎo)致身體和精神狀態(tài)較差的情況下，不應(yīng)該盲目地進(jìn)行大強(qiáng)度運(yùn)動。身體需要充足的睡眠才能修復(fù)訓(xùn)練帶來的肌肉微小損傷，并恢復(fù)體能。在體能不具備的條件下，過度訓(xùn)練反而可能加重失眠，使人陷入惡性循環(huán)，進(jìn)而影響多種新陳代謝和內(nèi)分泌功能，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂。

除了選擇適宜的鍛煉強(qiáng)度外，鍛煉時間也很重要。很多人在大學(xué)時代有這樣的體會：晚自習(xí)后去操場跑幾圈，精神會持續(xù)亢奮，以至于熄燈很久后都不能入睡。這是因為體育鍛煉使身體血液循環(huán)加速，內(nèi)臟機(jī)能也被激發(fā)活躍起來，需要一定時間才能恢復(fù)到正常的休息狀態(tài)。所以，失眠者應(yīng)選擇早晨、中午、傍晚進(jìn)行鍛煉，但一定不要在夜晚，尤其是睡覺前2小時內(nèi)運(yùn)動，否則事與愿違。

遇到熬夜和失眠等休息不好的情況，應(yīng)該先補(bǔ)足睡眠。如果感覺身體過于疲勞，應(yīng)該取消當(dāng)天的訓(xùn)練計劃，或把正常訓(xùn)練調(diào)整為溫和的低強(qiáng)度運(yùn)動，并且縮短鍛煉時間。

專家教你通過飲食來調(diào)節(jié)消除運(yùn)動過后疲勞

很多人運(yùn)動過后感到疲勞時，不知道該如何消除疲勞，有些人喜歡按摩，可那是肌肉的放松而已。運(yùn)動營養(yǎng)專家表示，最好的消除疲勞法就是通過飲食來調(diào)節(jié)。

運(yùn)動后補(bǔ)充流食 如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜(如西紅柿、葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜)。這些流食帶有大量的水分和維生素，可以迅速幫助身體得到補(bǔ)充。

食用含鉀及維生素的食物 如香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等，這些食物含有豐富的鉀元素和維生素B和C，有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。

多吃堿性食物 如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動物肝臟等，這些食物經(jīng)過人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達(dá)到弱堿性，從而消除疲勞。

那么你是不是清楚了呢，其實我們在大量的訓(xùn)練之后并不需要完全的去進(jìn)行按摩等等，飲食上的攝入自然也是重要的呢，多注意補(bǔ)充自己的水和飲食就是非常的重要的呢。