對于很多的男人來說，腹肌的訓(xùn)練是一件非常值得重視的事情呢，但是腹肌要怎么樣才能更好的訓(xùn)練出來呢，其實(shí)還是有很多的方法的呢，下面就來具體的看看吧。

仰臥起坐是腹肌訓(xùn)練最常用的動作。

需要器材：一個柔軟的泡沫墊或氣墊。

(1)起始姿勢平躺在墊子上，使膝蓋成90度角，腳跟著地，腳趾向上;將你的手放在你的頭部下面，或?qū)㈦p手交叉放在胸前，使你的下巴與胸部保持一定的距離，彎曲腹部，使背部剛好躺在氣墊上

(2)動作過程向前卷曲你的腹部肌肉，使身體盡量卷曲，背部與氣墊成一定的角度，腳部肌肉放松，并保持這個姿勢2-3秒，然后慢慢放松腹部肌肉，使身體下落，回到起始狀態(tài)，

動作說明整個過程中，請注意下巴請與胸部始終保持一定的距離，手放在頭的后面，但不要用力去抬起頭部。

那么你是不是清楚了呢，知道其實(shí)這些方法可以幫助我們很好的鍛煉自己的腹肌呢，如果我們也非常希望鍛煉出好的腹肌的話，也許這些方法是可以值得去借鑒的呢。