對(duì)于俯臥撐來(lái)說(shuō)，其實(shí)還是有很多任性的玩法的，這些任性的玩法可以讓我們?cè)谧龈┡P撐的同時(shí)享受到俯臥撐帶給我們的快樂(lè)啦，下面就來(lái)具體的看看吧。

踢腿俯臥撐

好處

與標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐相比，它通過(guò)迫使你保持一種姿勢(shì)，發(fā)動(dòng)更多的胸部和肩部肌肉。它也有助于強(qiáng)化髖屈肌、臀肌和大腿后側(cè)肌群的力量和柔韌性。

方法

準(zhǔn)備好俯臥撐姿勢(shì)，然后下降你的身體直到你的胸部幾乎觸到地面為止。盡量以90度角向外側(cè)踢出你的右腿，同時(shí)不要彎曲你的膝蓋。稍停片刻，然后收回你的右腿，還原至初始位置。撐起你的身體，用你的左腿重復(fù)這項(xiàng)練習(xí)。

三角俯臥撐

好處

它迫使一只手臂用力控制更大的負(fù)重，并且通過(guò)改變移動(dòng)角度來(lái)刺激更多的肌肉。

方法

準(zhǔn)備好俯臥撐姿勢(shì)，雙手握拳，指關(guān)節(jié)平抵在地面上。朝著你左手的方向下降你的胸部，稍停片刻，然后撐起身體，回到初始位置。重復(fù)這項(xiàng)練習(xí)，這一次朝著你的右手方向下降你的胸部，每一個(gè)俯臥撐要完成兩側(cè)交替的練習(xí)。

柔道式內(nèi)股俯臥撐

好處

它會(huì)改進(jìn)你的核心部位、下背部和大腿后肌群的肌能，同時(shí)也能增加肩部肌肉群的訓(xùn)練強(qiáng)度。

方法

準(zhǔn)備好俯臥撐姿勢(shì)，抬起你的右腳，讓你的右腿與地面平行。下降你的身體，直到你的胸

部幾乎觸到地面為止，然后進(jìn)一步將舉起的右腿向上抬高到空中。撐起你的身體，還原到初始位置。做完練習(xí)個(gè)數(shù)的一半后，再換另一側(cè)腿完成一組練習(xí)。