我們每天都忙碌于自己的工作，有很多的健身運(yùn)動(dòng)是我們做不到的，下面就讓小編來(lái)給那些每天沒(méi)有時(shí)間做健身的朋友講一個(gè)可以十分鐘做的健身操吧。

1 、舒展 兩腳平分站立，雙手向上伸，然后慢慢彎腰，直至掌心平放到地面。

2 、弓箭步 雙手保持在地上，一條腿向后伸，成弓箭步;隨后手膚臀部，使軀干挺直，做5次壓下、起來(lái)的弓步動(dòng)作(不換腿——用另一條腿再做5次同樣動(dòng)作)。

3 、俯臥撐 弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯臥撐姿勢(shì)，做5個(gè)俯臥撐。

4 、臀、肩姿勢(shì) 做完俯臥撐以后，臀部放松，直至腹部幾乎接觸地面，向前挺胸，雙手撐地，兩臂伸直，保持一分鐘。

5 、腿提起、放下 現(xiàn)在把屁股撅向天花板，雙臂保持平直，從地上提起腳眼，然后再放下。(你會(huì)感到小腿肌肉在顫動(dòng))將這提起、放下的動(dòng)作連做20次。最后手、腳一齊移動(dòng)。輕輕抬起成站立姿勢(shì)，并立即恢復(fù)到第一節(jié)初始姿態(tài)，開(kāi)始重做本套動(dòng)作。

確實(shí)在很多情況下，通過(guò)這十分鐘的健身操就可以幫助我們很好的達(dá)到健身的目的啦，如果你也希望自己可以更好的鍛煉自己全身的肌肉的話，這十分鐘的健身操希望你可以知道。