現(xiàn)在減肥已經(jīng)不再是女性的權(quán)利，一些男性也對(duì)減肥有著執(zhí)著的追求。高熱量的飲食，加上運(yùn)動(dòng)量的不足，很多中年男士不知不覺(jué)就有了大肚腩，不僅影響形象，更影響著健康!男士們?yōu)榻】�、為家庭、為�?ài)情、為事業(yè)，減肥勢(shì)在必行!中年男士應(yīng)該如何減肥?下面介紹一些中年人減肥的小妙招。

運(yùn)動(dòng)鍛煉目的：減輕體重、防止肥胖;保持和增強(qiáng)體力，預(yù)防肥胖合并癥。

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：長(zhǎng)距離步行、自行車、游泳等。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：心率為120—130次/分。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間和頻率：每次30—45分鐘，每周3—4次。

處方程式和鍛煉方法：

1 準(zhǔn)備活動(dòng)5分鐘，可做些腰、腿、髖關(guān)節(jié)輕微活動(dòng)。

2 慢走與快走交替20分鐘，如步行由慢一快一慢，用10分鐘走完1200米，速度2步/秒，再用1O分鐘走完300米。

3 基礎(chǔ)體力練習(xí)15分鐘：仰臥起坐20個(gè)(平抱頭或不抱頭均可);俯臥撐20個(gè);俯臥抬起上體20個(gè);提踵50次;立臥撐20次;蹲跳起20次。

4以上全部?jī)?nèi)容鍛煉45分鐘，共消耗熱量1255千焦耳(300千卡)。

鍛煉時(shí)輕松或過(guò)于吃力，可稍調(diào)節(jié)內(nèi)容和次數(shù);以鍛煉后第二天不感到疲勞為宜，可每周適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量;嚴(yán)寒、酷暑或身體不適時(shí)，應(yīng)停止鍛煉，不可蠻干。

減肥一直是人們?cè)谧非蟮氖虑椋�在這個(gè)以瘦為美的時(shí)代，男女對(duì)于自己的身材也有著嚴(yán)格的要求。所以，減肥就成了一種流行，在此提醒大家不管是用什么樣的方法減肥，一定要以安全為第一位。只有健康的身體才是革命的本錢。