當(dāng)我們大量的運(yùn)動(dòng)之后，身體上的技能還是處于一個(gè)高負(fù)荷的狀態(tài)的，在這個(gè)時(shí)候我們需要選擇一些修正的運(yùn)動(dòng)，通過一些修整的運(yùn)動(dòng)讓自己的健身效果更好。

乳酸堆積導(dǎo)致不適

運(yùn)動(dòng)主要靠肌肉的收縮來完成。肌肉收縮需要能量，這能量主要依靠肌肉組織中的糖類物質(zhì)分解來提供。在氧氣充足的情況下，如人體處于靜息狀態(tài)時(shí)，肌肉中的糖類物質(zhì)直接分解成二氧化碳和水，釋放大量能量。但人體在劇烈活動(dòng)時(shí)，骨骼肌急需大量的能量，盡管此時(shí)呼吸運(yùn)動(dòng)和血液循環(huán)大大加強(qiáng)，可仍然不能滿足肌肉組織對(duì)氧的需求，致使肌肉處于暫時(shí)缺氧狀態(tài)。結(jié)果糖類物質(zhì)分解出乳酸，釋放的能量也比較少。

“乳酸在肌肉內(nèi)大量堆積，便刺激肌肉塊中的神經(jīng)末梢產(chǎn)生酸痛感覺;乳酸的積聚又導(dǎo)致肌肉組織內(nèi)吸收較多的水分而產(chǎn)生局部腫脹。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類物質(zhì)分解的乳酸較少，肌肉就不會(huì)有明顯的痛感。”黃光明說。

休整促進(jìn)體力恢復(fù)

運(yùn)動(dòng)后如何才能減輕所產(chǎn)生的肌肉酸痛感覺。黃光民表示，運(yùn)動(dòng)引起人體的生理變化并不隨運(yùn)動(dòng)的停止而消失，人體通過休整運(yùn)動(dòng)消除疲勞、促進(jìn)體力恢復(fù)，可以更好地由緊張狀態(tài)逐漸過渡到安靜狀態(tài)。

休整運(yùn)動(dòng)一般包括走、慢跑一段距離、做幾節(jié)徒手體操、拍打上、下肢和腰背部等。上肢放松運(yùn)動(dòng)包括：站立、上肢前傾、雙肩雙臂反復(fù)抖動(dòng)至發(fā)熱。下肢放松運(yùn)動(dòng)包括仰臥、舉腿、拍打、按摩，顫抖大腿、小腿及臀、腹、側(cè)腰部等。團(tuán)身抱膝放松運(yùn)動(dòng)包括：雙手抱膝、下蹲、低頭、反復(fù)上下顫動(dòng)至腰椎發(fā)熱。

睡覺是消除疲勞有效的方法。如果有高質(zhì)量的睡眠，運(yùn)動(dòng)后的疲勞很快就可以消除。一般來說，過度運(yùn)動(dòng)后至少要保證8小時(shí)的睡眠。此外，由于熱水有溫?zé)嶙饔�，鍛煉后進(jìn)行溫水浴，可改善血液循環(huán)和加速代謝廢物排出。溫水浴的水溫一般在34℃左右，短時(shí)間的溫水浴能提高肌肉的工作能力及養(yǎng)活疲勞，較長時(shí)間的溫水浴會(huì)減低肌肉張力，減輕疼痛和痙攣。

所以當(dāng)你做了很多很多的運(yùn)動(dòng)之后，你最好在這個(gè)時(shí)候選擇停下來，然后做一些修整的運(yùn)動(dòng)，一些修整的運(yùn)動(dòng)可以在很多時(shí)候很好的幫助我們。