生命在于運(yùn)動，而男性人群似乎更喜歡用運(yùn)動來保護(hù)自己的健康�，F(xiàn)在生活中運(yùn)動的項目有很多健身的項目也有很多，而今天小編想給大家介紹幾個簡單的小動作，常常做它們就能很好的保護(hù)自己的健康。

男人如果經(jīng)常做這個運(yùn)動是很有好處的，你知道一天當(dāng)中最佳運(yùn)動時機(jī)是什么時候嗎?在這個時間段運(yùn)動的話可以有事半功倍的效果，那么運(yùn)動陷阱有哪些呢?讓男人受用一生的動作是啥呢?下面大家就跟著小編一起來看看吧!

現(xiàn)代都市是人類文明的體現(xiàn)，但同時也給人類帶來了很多無法回避的問題，人類的亞健康狀態(tài)，它就象白開水一樣普通而普遍，它就象影子一樣使你永遠(yuǎn)也揮之不去，為男士特貢獻(xiàn)三個簡單、特效的原創(chuàng)動作，效果如何，關(guān)鍵在于您是否每天堅持，也許您會收獲意想不到的效果。呼吸的調(diào)節(jié)也很重要，不要在劇烈運(yùn)動后做此項鍛煉，整個鍛煉過程要求進(jìn)行平穩(wěn)的深呼吸。每個動作至少5分鐘。

為了自己一生的幸福，請您每天拿出15分鐘來珍惜自己最寶貴的財富“健康”!

受用一生的動作是啥

動作一：展臂

要點(diǎn)：直立，雙腳與肩同寬，背自然挺直，雙手扶頭，適當(dāng)用力使雙臂盡量外展，目的是使雙臂微微發(fā)麻，堅持20秒鐘后雙手自然下垂放松10秒鐘，應(yīng)該會有血液下流的感覺，如此反復(fù)，5分鐘內(nèi)應(yīng)該做10次，立刻改善您的上肢及腦部血液循環(huán)，對于手涼的人會立等見效。

動作二：弓身

要點(diǎn)：雙手抱頭，弓身下探，大腿要用力立直，不可打彎目的是要使腿后兩條大筋有微痛的感覺，這是俗說，其實是疏通膀胱經(jīng)絡(luò)，至少每次要堅持1分鐘，中途做短暫休息，當(dāng)然一次堅持5分鐘，效果更好。

動作三：橫叉

要點(diǎn)：上身立直或微前探，坐于平地或硬板床上，兩退伸直做橫向劈叉，雙手扶于膝部，不斷加力輔助腿向外展平，目的是使大腿內(nèi)側(cè)經(jīng)絡(luò)有微痛感，至少每次堅持1分鐘，當(dāng)然能堅持5分鐘，效果更好。

疾病不是一天上身的，所以也不要期望一天能治好。上述動作必須讓自己有微酸、麻、痛的感覺，否則是沒有效果的，希望有緣人能終身受用。

此外運(yùn)動也是要講究時間的

在這個快節(jié)奏的社會中，凡事都講求的個效率。因為事情很多，選擇很多，所以就要求人們?yōu)榱硕嘧鍪露�講求效率。平常的健身運(yùn)動也沒能逃出這個范疇。今天運(yùn)動家小編就為您分享一下如何提高運(yùn)動效率。

很多朋友都很關(guān)注自己的身體健康，有沒有很多的時間來運(yùn)動，所以如何在短時間內(nèi)提高運(yùn)動效率就成了大家比較關(guān)心的問題。那么最佳的運(yùn)動時間是什么呢?想知道就趕緊隨著小編往下看吧!

最佳運(yùn)動時機(jī)

1.早晨活力期AM6：00—AM10：00

早上時的人體體溫最低，同時肌肉也最僵硬，此時你的心臟與血液必需要花最大的力氣才能將氧氣運(yùn)送到肌肉。

因此，運(yùn)動前早上的暖身運(yùn)動很重要，可先做5—10分鐘的慢跑或是伸展運(yùn)動，接著做較高沖擊性的運(yùn)動，如：網(wǎng)球、慢跑;或是延展性較高的運(yùn)動，如：瑜珈或皮拉提斯。

專家指出，在早晨7點(diǎn)到9點(diǎn)間運(yùn)動的人，不但消耗更多熱量，而且可以在1整天中都能維持高基礎(chǔ)代謝率!想減肥的人，絕對不能錯過這段最佳運(yùn)動時機(jī)!

但晨間運(yùn)動是很有行動力的人才能做到，因為人都有偷懶的習(xí)性，要從溫暖的被窩爬起來真是一件痛苦的事情。所以想要培養(yǎng)晨間運(yùn)動習(xí)慣的你，除了動力還要有毅力喔!

2.中午動力期AM11：00—PM2：00

此時體溫還在不斷升高，而在身體越溫暖時，肌肉的協(xié)調(diào)度與伸展性就會越佳，很快就能適應(yīng)運(yùn)動的節(jié)奏了。但別以為身體很熱，就可以跳過暖身運(yùn)動!

不可以直接跳過暖身運(yùn)動來增加主運(yùn)動的時間，如果沒有暖身運(yùn)動，很容易受到運(yùn)動傷害。午間運(yùn)動要與中餐的前后1小時錯開，而且在中餐以輕食為佳，像是蘇打餅干、優(yōu)酪或是份量較少的便當(dāng)。

來不及早上動一動的人，就請利用中午時間吧!運(yùn)動強(qiáng)度以溫和為佳，譬如，瑜珈、健走、太極或低沖擊有氧，盡量避免太累人的處方。這樣可以提升身體的敏銳度，同時還可以避免下午疲勞，讓你會有效率、更有活力地投入工作!

3.晚間巔峰期PM4：00—PM9：00

人體體溫在黃昏4點(diǎn)到8點(diǎn)時最高，選擇此時運(yùn)動，是最少發(fā)生運(yùn)動傷害的時機(jī)。

一定要在此時做肌力訓(xùn)練!因為此時是肌肉最快速成長的時間，同時心肺運(yùn)轉(zhuǎn)也會在此時達(dá)到高點(diǎn)，可以有效加快基礎(chǔ)代謝率。只要不在睡前3小時運(yùn)動，就不用擔(dān)心晚上運(yùn)動會影響睡眠，這可是已有專家證實過的喔!

專家發(fā)現(xiàn)早上8點(diǎn)與黃昏4點(diǎn)做運(yùn)動的人，后者比前者多9%的持久力。所以習(xí)慣晚上做運(yùn)動的人，不但運(yùn)動的時間較長，同時也增加燃燒脂肪的效率。

晚上運(yùn)動盡量避開晚餐前后1小時，以免影響食物的消化與吸收。另外，也最好不要超過晚上9點(diǎn)做運(yùn)動，否則還是有可能會影響睡眠的品質(zhì)。

運(yùn)動看似簡單但其實其中的學(xué)問是有很多的，我們?nèi)绻�不能夠根�?jù)自己的實際情況來選擇運(yùn)動項目和運(yùn)動量，那么就很可能使運(yùn)動變成傷害我們健康的兇手。