說到肥胖通常分為真正的肥胖以及虛胖兩類，大家知道無論是哪種肥胖，對于健康來說都是非常不利的，而針對虛胖人群的減肥事宜我們給大家提出下面的這些飲食調(diào)節(jié)的建議。

男人體虛的原因大概可以概括為脾虛、熬夜、肝不好、腎虛、虛胖五大癥狀。而在肥胖的男人里，很多并一定是真的胖，大多男性都會有虛胖現(xiàn)象，男人虛胖是身體不健康的表現(xiàn)，需要進(jìn)行進(jìn)補(bǔ)調(diào)理。

什么是“虛胖”呢?中醫(yī)教你簡單的判斷方法

1、食量不大，東西吃得并不多。

2、身體容易疲累。

3、手腳容易感覺腫脹，特別是蹲下時，覺得小腿腫脹感強(qiáng)烈;與上半身比較，下半身更肥胖點(diǎn)。

4、臉色偏白或帶青，講話虛弱無力，怕冷;不易流汗、多白痰。

5、平時很少運(yùn)動，肌肉比較松垮虛浮。

6、解出的尿液顏色清淡。

7、睡覺時經(jīng)常做夢。

虛胖如何進(jìn)行飲食調(diào)理

虛胖的男性應(yīng)控制脂肪及總能量攝入，飲食宜清淡，少吃鹽和味精等調(diào)料，做菜多采用少油的烹調(diào)方式，如清蒸、清燉、涼拌等。

首先要推倒那些不必要的應(yīng)酬，真的不能推的約會要盡量安排在中午，而且要避免大魚大肉。晚餐盡量回家吃，多選擇清淡的食物。用白開水代替所有的飲料。很多男士平時都喜歡喝汽水或者啤酒來解渴，為了減肥成功，你必須要戒掉這個愛好，因為汽水和啤酒會讓你的減肥計劃徹底失敗。多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜含有較多的纖維素，這對于促進(jìn)腸胃的蠕動有很好的作用，在飯前多吃這兩類食物，能有效減少食欲。

少吃鹽和味精等調(diào)料，做菜多采用少油的烹調(diào)方式，如清蒸、清燉、涼拌等。在用魚、蝦和海參類進(jìn)補(bǔ)時配上赤小豆湯、冬瓜湯等清淡利尿的食物，進(jìn)補(bǔ)效果更佳。羊肉，因其含左旋肉堿，可促進(jìn)脂肪代謝，有利于減肥，適合虛胖的男士食用。

男士往往都是腹部凸出，進(jìn)行腹癲癇部按摩就最好不過了。腹部按摩不僅簡單易學(xué)，還可以消除腹部的脂肪、強(qiáng)健身體。男士只需仰臥于床，解開扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服�？梢宰约河檬只蛘咦尲胰藥兔υ诟共可喜ɡ耸降赝茐�。為了加強(qiáng)瘦身的速度和效果，可選擇一些燃脂精油來輔助按摩。

在整體訓(xùn)練時間里，有氧運(yùn)動占總訓(xùn)練時間40%，如先慢跑40分鐘;再配合肌肉訓(xùn)練，如仰臥起坐、俯臥撐。如果在一開始做不了標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐，可以從跪式俯臥撐開始。此外，還可以做些側(cè)抬腿和負(fù)重側(cè)拉的訓(xùn)練。

說到肥胖大家一定會想到飲食，的確飲食是影響我們身材的重要因素之一，想減肥瘦身想擺脫虛胖的狀態(tài)，上面飲食建議大家一定要牢記。