男性出現(xiàn)啤酒肚不止會(huì)影響到自己的形象，而且對(duì)自己的健康也是非常不利的，不過(guò)眾所周知減掉啤酒肚可不是一件容易的事情，除了要調(diào)整我們自己的飲食以外，也需要大家堅(jiān)持利用運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助自己快速擺脫啤酒肚。

男性腹部減肥的方法介紹如下

方法一：仰臥起坐：做法：平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來(lái)決定。另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運(yùn)動(dòng)者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運(yùn)動(dòng)者練習(xí)。

方法二：曲膝抬腿：做法：平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復(fù)數(shù)次，有助下腹肌的鍛煉。

方法三：曲膝抬腿：做法：坐于地板上，以臀部為支點(diǎn)，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來(lái)有效地收縮小腹。

方法四：側(cè)腹肌訓(xùn)練：做法：一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復(fù)數(shù)次。在做此組運(yùn)動(dòng)時(shí)，背部必須緊貼地面，側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過(guò)遠(yuǎn)，否則易導(dǎo)致背部受傷。

方法五：側(cè)腹肌訓(xùn)練：一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復(fù)數(shù)次。在做此組運(yùn)動(dòng)時(shí)，背部必須緊貼地面，側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過(guò)遠(yuǎn)，否則易導(dǎo)致背部受傷。

方法六：側(cè)身曲膝抬腿：利用無(wú)把手的長(zhǎng)沙發(fā)椅，側(cè)身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側(cè)面抬腿也需與椅面盡可能保持平行，勿抬過(guò)高。重復(fù)數(shù)次后做另一側(cè)。

方法七：側(cè)身曲膝抬腿：側(cè)躺于地，彎曲手肘，以支撐頭部，然后單腿曲膝抬起，放下，重復(fù)數(shù)次，再做另一側(cè)。此組運(yùn)動(dòng)除可鍛煉側(cè)腹肌外，亦可結(jié)實(shí)臀部肌肉，很適于一般欲保持身材的男子練習(xí)。是男人腹部減肥的好方法。

方法八：懸吊抬腿運(yùn)動(dòng)：利用公園里的單杠或雙杠，雙手拉住單杠，然后膝蓋微彎抬起，再反復(fù)。運(yùn)動(dòng)時(shí)切勿雙腿晃動(dòng)，也勿打直。此運(yùn)動(dòng)是很好的強(qiáng)化腹肌運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，局部運(yùn)動(dòng)終究只能暫時(shí)治標(biāo)，若想強(qiáng)壯體魄，擁有健美身材，還得與其他運(yùn)動(dòng)相配合并持之以恒，才能真正收效。

男性朋友們?nèi)粽嫦霐[脫腹部贅肉，建議男性朋友們一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)治療，要想擁有健美的身材是需要持之以恒的，另外盡量少喝酒，少應(yīng)酬。

運(yùn)動(dòng)減肥是需要大家堅(jiān)持長(zhǎng)期以往的進(jìn)行才可以達(dá)到我們自己想要的保健以及瘦身效果，所以即使學(xué)會(huì)了上面的這8種方法，大家一定要做好長(zhǎng)期堅(jiān)持的心理準(zhǔn)備。