對(duì)于一個(gè)男人來(lái)說(shuō)，如何練出自己的胸肌就是非常重要的事情，每一個(gè)男人都希望擁有完美的身材，胸肌就是練出完美身材的關(guān)鍵啦。

如何練胸肌，怎樣才能練成結(jié)實(shí)的腹肌?

第一、雙杠臂屈伸。雙肘用力夾緊，上身稍微向前傾斜，下巴部位要往內(nèi)收，胸部略含，這個(gè)姿勢(shì)，無(wú)論是開(kāi)始還是結(jié)束始終保持著不變，這個(gè)是作為胸部的熱身動(dòng)作，重點(diǎn)在打造下胸的位置，在做此動(dòng)作時(shí)，底部不要放得過(guò)低，以免給肩部造成太大的壓力，給身體造成傷害。

第二、杠鈴平板臥推。不同的握距可以刺激胸部不同的位置，給胸部的各個(gè)位置鍛煉的效果也不一樣，這個(gè)動(dòng)作可以打造整個(gè)胸部的圍度，想鍛煉中部的胸大肌，握距可以比肩略窄;鍛煉整個(gè)胸肌，握距可以與肩同寬;鍛煉胸肌外側(cè)，握距則可以比肩部稍寬。

第三、上斜啞鈴?fù)婆e。啞鈴的好處是比較方便，沒(méi)有橫杠的限制要求多，可以鍛煉上部胸大肌，可以充分拉伸該部位的肌肉，斜板可以控制在三十至四十度，注意角度不宜太多，以免拉傷胸肌肌肉。

第四、下斜啞鈴臥推。這個(gè)就是鍛煉下部的胸大肌，在做此動(dòng)作時(shí)注意啞鈴不要放到胸大肌中部位置，要放在最下面的肋骨兩側(cè)，以免給肩部造成太大的壓力。

第五、平板啞鈴飛鳥(niǎo)。這個(gè)動(dòng)作可以作為鍛煉胸肌的結(jié)束動(dòng)作，不用選擇過(guò)重的重量，雙肘微微彎曲保持在一個(gè)固定的角度，向上舉高的時(shí)候動(dòng)作可以像抱著一顆大樹(shù)一樣，向下放低時(shí)放到與肩部平行即可，該動(dòng)作可以有一定的弧度推舉，自己感受著胸肌的拉伸和收縮。

所以你是不是了解了，知道我們要怎么樣練出自己的胸肌啦，其實(shí)練出自己胸肌并沒(méi)有太大的難度，這些方法就是可以很好的幫助到你啦。