對(duì)于我們來說，跑步其實(shí)是身體機(jī)能的一種運(yùn)作，在我們跑步的三十分鐘我們的身體經(jīng)歷了一個(gè)怎么樣的變化，身體又是怎么樣運(yùn)作的呢。

►►在最初的幾秒

一開始，肌肉是使用身體從食物分解產(chǎn)生的能量分子，三磷酸腺苷 (ATP) 作為能量來源。而你之所以會(huì)感覺能量爆發(fā)，是因?yàn)锳TP正轉(zhuǎn)化成另一種高功率的分子：二磷酸腺苷 (ADP)。首波高峰后，肌肉細(xì)胞會(huì)將ADP再次轉(zhuǎn)化成ATP。

►►在最初90秒左右

為了要釋放更多的ATP，細(xì)胞開始分解糖原(glycogen)。糖原是一種儲(chǔ)存在肌肉里的葡萄糖燃料形式。除了從肌肉細(xì)胞取得之外，細(xì)胞同時(shí)也會(huì)直接從血液中取出葡萄糖，提供運(yùn)動(dòng)時(shí)所需的燃料，這也是運(yùn)動(dòng)有助于抑止高血糖的原因之一。

身體此時(shí)大量地吸收葡萄糖，而肌肉也開始釋放乳酸。乳酸是一種古老的身體機(jī)制，它讓你在運(yùn)動(dòng)時(shí)有燃燒的感覺，向大腦發(fā)出身體正承受壓力的訊號(hào)。

►►在接下來的幾分鐘內(nèi)

你的心臟會(huì)跳得更快，血液也會(huì)從較不需要使用的地方，例如消化器官，集中到正在劇烈運(yùn)作的肌肉細(xì)胞。為了有效運(yùn)用葡萄糖，肌肉細(xì)胞需大量匯入氧氣，呼吸也跟著沉重。

當(dāng)你開始邁開步伐，你身體最大的肌肉群─臀大肌、大腿肌與核心肌群，將出力助你維持身體挺直、控制步態(tài)以及延展髖關(guān)節(jié)讓腳能離開地面。你的身體將開始燃燒儲(chǔ)存的熱量 (在一般情況下，跑者每跑1.6公里可以燃燒約100卡的熱量)，包括一些體內(nèi)脂肪。

一旦燃燒糖原和氧氣就會(huì)提高你的體溫。為了讓身體有效降溫，循環(huán)系統(tǒng)轉(zhuǎn)移血液至表面微血管，將熱量帶到皮膚表層提高散熱效果，因此外觀呈現(xiàn)健康紅潤(rùn)的樣子。同時(shí)，也開始揮汗如雨，因?yàn)樯眢w透過汗腺釋放水分和熱量，防止過熱。

►►10分鐘內(nèi)

在體態(tài)良好的情況下，肌肉和ATP供給量應(yīng)十分充足，身體可以很有效率地運(yùn)送氧氣、燃燒脂肪及葡萄糖。你會(huì)感覺全身充滿力量，可以跑得又快又遠(yuǎn)。但是，如果你平時(shí)沒有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，ATP將供不應(yīng)求，也無法快速吸收或處理氧氣，致使乳酸堆積，每分每秒都是煎熬。

►►在30分鐘之后

結(jié)束了，當(dāng)你慢下來走路放松時(shí)，身體的能量需求下降，呼吸頻率也漸漸恢復(fù)正常。你可能會(huì)感覺精力充沛，因?yàn)榇藭r(shí)大腦正釋出讓人情緒高昂、愉悅的荷爾蒙多巴胺，這讓你體會(huì)到運(yùn)動(dòng)是一件多么美好的事情，還會(huì)因此降低你對(duì)巧克力等甜食的渴望。不過，假如你還是很想在辛苦的練習(xí)后吃些點(diǎn)心犒賞自己，也別擔(dān)心，因?yàn)槟阋呀?jīng)騰出了一些空間來儲(chǔ)備糖原，這些熱量被轉(zhuǎn)化成脂肪的機(jī)率較小。

所以我們?cè)谂懿降臅r(shí)候，這些運(yùn)動(dòng)的方式是值得關(guān)注的，只有正確了解了自己身體在跑步的時(shí)候身體的運(yùn)作，我們才能更好的學(xué)會(huì)跑步。