不少男士熱衷于健身，而腹部的人魚線更是他們的追求，被女性一致評選為性感的標(biāo)志。人魚線怎么練呢？男士們想要練出性感迷人的人魚線，以下的方法可以幫到你。

動作一：仰臥起坐

鍛煉部位：上腹部

動作要領(lǐng)：仰躺，屈膝，雙手抱拳，頂住下巴，以此避免頭部的晃動，卷曲上半身，大約35——40度，下背貼緊體面。動作恢復(fù)平躺的時候要緩慢，重復(fù)動作20下。

動作二：卷體動作

鍛煉部位：下腹部

動作要領(lǐng)：平躺，雙手扶住固定架，雙腳屈膝90度，用下腹部的力量將下半身卷起來，讓臀部離開墊子，膝蓋關(guān)節(jié)維持固定的姿勢。動作恢復(fù)預(yù)備動作的時候要緩慢，重復(fù)動作20下。

動作三：側(cè)腹旋轉(zhuǎn)肌群

鍛煉部位：側(cè)腹部

動作要領(lǐng)：平躺，雙腳屈膝90度，雙手平放置在身體的兩側(cè)，雙腳并攏，往身體的一側(cè)旋轉(zhuǎn)大約45度，對側(cè)的肩膀要同時保持固定。重復(fù)動作20下，做完一側(cè)換另一側(cè)。

動作四：抗力球

鍛煉部位：側(cè)腹部

動作要領(lǐng)：站姿，雙手拿起抗力球，舉到頭頂，上半身往一側(cè)彎曲，挺住2——3秒，感覺到對側(cè)肌肉的緊繃和拉伸感覺，即可恢復(fù)到準(zhǔn)備的動作，左右兩側(cè)分別各做15——20下。注意骨盆動作要固定，不能左右的擺動、歪斜。