減肥一直是女性的專利，其實男性也在默默的減肥路上行走，他們的減肥歷程不比女性弱。男性的健身同樣和女性一樣，有很多的注意事項。

現(xiàn)在在健身房看到胖子的幾率，比在馬路上還要高，這沒道理啊，運動不是可以減肥嗎?為什么效果總是不如預(yù)期?一般人常有錯誤的觀念，以為只要動就會瘦，其實不然，運動要達到一定的強度才有用。換句話說，那些在跑步機上蓮步輕移、專注看電視勝過運動的先生小姐們，會瘦下來才有鬼吧。

判斷運動強度是否足夠，最簡單的方法，是看你有沒有達到累或喘的狀態(tài)，呼吸要急促不能太舒服，才叫運動。

一個方法是依照目前推行的“三三三”運動，也就是一星期三次，每次三十分鐘，心跳達一百三十下為標(biāo)準(zhǔn)。不過也有教練認為這種判斷僅供參考，因為年長者的心跳可能無法達到，強度的設(shè)定還是要因人而異。

習(xí)慣上健身房的人，一分鐘消耗十卡最理想。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)天天運動，累或喘的程度越來越降低的時候，代表你已經(jīng)產(chǎn)生慣性，這樣的運動量和強度就不夠了。

教練建議必須讓跑步機增強坡度和速度，平常走路要換成快走，或者干脆換一條新的散步路線，時時提出新的目標(biāo)和挑戰(zhàn)，運動的效果才會顯現(xiàn)。

運動有黃金時間嗎?

什么時間運動要視個人的生理和生活狀態(tài)來決定，教練認為下午運動比較理想，因為早上身體還沒有完全蘇醒，晚上運動又可能會太亢奮。

不過根據(jù)紐約時報的報道，運動和睡眠品質(zhì)沒有一定的關(guān)聯(lián)，睡前運動不一定會讓你睡不著，所以也不需要太在意運動的時間。

運動會讓脂肪變成肌肉嗎?

脂肪和肌肉是不一樣的東西，肌肉屬于蛋白質(zhì)，脂肪是肉，就像超市里的牛排，匈和油花是個別分布，不會融在一起。只是通過運動，會將肌肉纖維重新分配，如果配合重量訓(xùn)練，便可能產(chǎn)生肌肉。而女性就更不別擔(dān)心虎背熊腰，因為女性缺乏男性荷爾蒙，除非體質(zhì)和遺傳影響，長出滿身肌肉的幾率微乎其微。

減重可以愛瘦哪里就瘦哪里嗎?

脂肪的消耗是全身性的，基本上要瘦局部比較難，不過如果配合一些運動阻力訓(xùn)練來做局部雕塑，代謝會變好，就可能瘦到想瘦的地方。

光靠節(jié)食可以達到瘦身目的嗎?

如果只做飲食控制，瘦了五千克，這五千克會包括脂肪和肌肉。但是我們的身體需要肌肉來保護，提高代謝率。一天當(dāng)中，也許運動的時間只有一小時，但是在其余的二十三小時肌肉會幫助你代謝，光靠節(jié)食無法產(chǎn)生肌肉。

所以飲食控制、有氧運動和重量訓(xùn)練三管齊下才是最好的方法，重量不一定是指舉重等激烈方式，簡單的地板運動也算，因為我們的身體也算一種重量。

運動可以調(diào)整體形或骨頭嗎?

運動可以調(diào)整肌肉平衡，讓原本不對稱的肌肉和身形對稱。因為肌肉連結(jié)骨頭，會放松緊繃的肌肉，改變姿勢，但不能說可以矯正骨頭，那是復(fù)健師的工作。

男性健身需要對身體負責(zé)，不要過于激烈，養(yǎng)成良好的養(yǎng)生習(xí)慣。