愛健身的男人，喜歡在早上鍛煉身體，因?yàn)樵黾⌒Ч�更好，男人為自己的身材打造更型，少不了付出努力，今天推薦適合班族晨練增肌，男人必知這些。

專家建議，醒之后不要立刻就起床，要“賴床”五分鐘，在這時(shí)你可以可揉腹、叩齒、提肛或者以五指作為梳子“梳頭”，并且進(jìn)行“心理沐浴”，以快樂的心情來迎接新的一天。晨起后應(yīng)飲一杯開水(涼水或是溫水)，以用來稀釋血黏度，排除體內(nèi)聚積毒素，以起到“內(nèi)洗滌”作用。

晨練宜輕，輕度晨練可使人全天充滿活力、生機(jī)勃勃。微汗即可止，這樣才會(huì)見效明顯。切忌不要在空腹或是飽腹?fàn)顟B(tài)下晨練，晨練之前可以吃些食物，如面包、牛奶、雞蛋以及水果，吃至半飽后在到進(jìn)行戶外晨練。有些人晨練過后再回去睡個(gè)“回籠覺”，這樣不僅容易受到空氣污染，而且還會(huì)使生物鐘造成錯(cuò)亂，導(dǎo)致疲勞、早衰。

另外，雨霧天不宜晨練，因?yàn)楝F(xiàn)在霧氣污染重，霧滴內(nèi)含有大量致病菌和污染物質(zhì)。同時(shí)，也不適宜在工廠附近、馬路邊、人群密集處晨練，因?yàn)槲廴緡?yán)重處會(huì)對(duì)人體健康產(chǎn)生危害。

上班族男性更多的選擇晨練，不過想要健康而輕松的改變，除了上述練習(xí)方法外，在訓(xùn)練中還必須適當(dāng)安排有氧訓(xùn)練并合理控制飲食。