健身專家建議，40歲之后健身有別于年輕時，應該特別注意以下11點：

1.挑選讓你舒適的方式，那么不妨加入初級健身俱樂部。如果你習慣高強度運動，最好與自己水平相當?shù)耐�齡人一起健身。

2.找到合適的健身活動。

3.健身不只是有氧運動，人體器官也在衰老。因此，每天要進行30分鐘的有氧心肺運動，但要適當增加力量、柔韌性及平衡能力鍛煉。

4.開始訓練不要太快。多年不鍛煉的人，可以從最簡單的飯后散步開始。形成習慣后，再增加運動量。40多歲的人無論多么有經(jīng)驗，充分熱身都非常必要。

5.運動多樣化，既容易厭倦又容易受傷。建議進行交叉訓練，比如，跑步與自行車運動交叉、跑步與游泳交叉等。

6.健身優(yōu)先，不找借口。一旦制定了健身計劃就雷打不動地付諸實施，絕不以時間、孩子或其它事情為借口，拖延或停止健身計劃。

7.不要小瞧自己40，運動表現(xiàn)就必然“一落千丈”。研究發(fā)現(xiàn)，運動員在50—75歲年齡段，每年運動表現(xiàn)只下降了3.4%。80歲時還可以取得較高的運動成績。

8.調(diào)整速度，間歇式訓練，有助于在較短的時間內(nèi)消耗體內(nèi)更多的熱量。

9.和大家一起鍛煉，相互鼓勵，一起訓練，效果更好。

10.注意舊傷。如果雙膝曾經(jīng)受過傷，跑步就不是最佳選擇。

11.別讓體重困擾自己。當減重效果不理想時，有些人就會心灰意冷，甚至停止健身。專家表示，應該綜合考慮到鍛煉的多種其它保健作用，堅持長期有效的健身可以降低患2型糖尿病、心臟病及某些癌癥風險，還能讓你安心入眠。