腹肌是男性健美的部位，也最吸引女性的目光的部位，當然男性不會忽視腹部的鍛煉，今天小編推薦八塊腹肌的鍛煉方法，不過需要堅持鍛煉，還有持之以恒，健身技巧要掌握，一起看看八塊腹肌是如何煉成的。

胖人先胖肚的科學依據(jù)

打架要打敵人的軟肋，吃柿子要撿軟的捏，減肥也要從最柔軟的部分下手。摸一摸松松軟軟的腹部，這就是我們減肥的第一個目標。

我們*中的脂肪有三大類：血液中的脂肪(甘油三酸酯)、皮下脂肪(緊貼皮下)、網(wǎng)膜脂肪(位于腹腔內(nèi)部，胃肌以下)。我們增長的腰圍和鼓起來的小肚子，就是網(wǎng)膜脂肪的貢獻。

網(wǎng)膜脂肪最接近腸胃等*器官，近水樓臺，多余的脂肪最先補給了網(wǎng)膜脂肪。不斷壯大的網(wǎng)膜脂肪不僅讓我們身材臃腫走型，還擠壓胃、肺、心臟等*器官，影響健康，所以醫(yī)學界不斷呼吸大家做好中段管理(即腰部管理)。

利好的消息是，一旦我們開始減肥，最先受到打擊的也是網(wǎng)膜脂肪，因為那是我們最先減掉的脂肪。網(wǎng)膜脂肪減少，我們身體健康，身材性感。對付網(wǎng)膜脂肪的有利武器就是有氧練習和科學的仰臥起坐。

仰臥起坐+有氧運動

關(guān)于仰臥起坐能不能減掉腹部脂肪，一直爭論不休。正方認為：仰臥起坐可以鍛煉腹部肌肉，所以能練出平坦性感的腹部。反方認為：能夠消耗脂肪能量的前提是至少運動20分鐘，所以一分鐘幾十個仰臥起坐根本不能減掉腹部脂肪。

正確做法是：仰臥起坐+有氧運動。

仰臥起坐的主要作用是增強腹肌力量，增進腹部肌肉彈性，不再松松垮垮，亦可保護背部和改善體態(tài)。有氧運動消耗熱量，減少脂肪。選擇可以特別關(guān)照“中段”的運動，推薦三個項目——

乒乓球：揮動球拍的動作是由腰、腹部肌肉帶動的，每30分鐘消耗192卡。