比賽前必須“蒸桑拿”

“我?guī)缀趺刻煸缟?點(diǎn)就開(kāi)始了一天的訓(xùn)練，先做有氧訓(xùn)練，也就是跑步。因?yàn)樵绯科饋?lái)沒(méi)有吃東西，身體里沒(méi)有多余的糖分，進(jìn)行有氧訓(xùn)練可以消耗身體里的脂肪，對(duì)減脂很有效。”林沛渠指出，普通人不要這樣減脂，最好在吃完早飯后再進(jìn)行有氧鍛煉，防止血糖過(guò)低，導(dǎo)致眩暈等。

專業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員雖然每天都訓(xùn)練，可是每個(gè)小的肌肉群卻是隔兩天練一次，這樣才能讓肌肉得到充分的恢復(fù)。

年復(fù)一年的枯燥鍛煉在林沛渠眼里還不足為道，其實(shí)最痛苦的是在參加70公斤級(jí)比賽賽前的減脂。林沛渠說(shuō)：“因?yàn)樵谄綍r(shí)，由于體內(nèi)水分和脂肪多，體重多是在70公斤以上，比賽前稱體重時(shí)，如果高于70公斤，就沒(méi)有資格參加比賽了，因此在賽前要減掉最多3～4公斤的體重。當(dāng)天不能吃任何東西也不能多喝水，只能用水蘸一蘸嘴唇。為了把身體里的水分榨干，讓肌肉的清晰度更好，還要蒸桑拿，那時(shí)已經(jīng)接近虛脫的邊緣了。”

小貼士：想把身材練得更有型的普通人可以采用周一、周三、周五或周二、周四、周六，一周三次的訓(xùn)練計(jì)劃。做器械訓(xùn)練時(shí)要先鍛煉上肢，每次40分鐘。另外，每天早晨或下午負(fù)重訓(xùn)練結(jié)束后做40分鐘有氧訓(xùn)練。可以幫助身體放松，還能起到減脂的作用。

當(dāng)訓(xùn)練時(shí)感覺(jué)肌肉疼痛時(shí)，千萬(wàn)不能放棄，要堅(jiān)持訓(xùn)練計(jì)劃，一個(gè)動(dòng)作一個(gè)動(dòng)作的完成，身體一定會(huì)有所變化，一般在三個(gè)月后就會(huì)小有成就。初練者可以一周量一次自己手臂、大腿、腹部的圍度，這樣可以記錄自己的進(jìn)步，給自己更多的信心。

晚餐要吃10個(gè)蛋清

在采訪林沛渠的過(guò)程中，他總是問(wèn)記者幾點(diǎn)了，原來(lái)他是要按時(shí)準(zhǔn)點(diǎn)吃飯。

林沛渠說(shuō)：“健美運(yùn)動(dòng)員特別容易餓，這是因?yàn)榧∪獗戎�肪消耗的能量多，如果不及時(shí)補(bǔ)充能量，身體就會(huì)損耗肌肉，所以吃飯都是按時(shí)按點(diǎn)的，一天差不多要吃8頓。除了早、中、晚飯外，在上午訓(xùn)練前、下午訓(xùn)練前還要吃一些蛋白粉或其他營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑，為鍛煉提供能量。上午、下午訓(xùn)練后還要吃一些氨基酸、蛋白粉、復(fù)合維生素等，幫助增長(zhǎng)肌肉。不能吃冰激淋、水煮魚(yú)等高油、高糖的食品，要以肉類、碳水化合物、蔬菜、水果為主。”

白天吃7頓飯已經(jīng)出乎人的想象了，但是林沛渠晚上10點(diǎn)后還要吃10個(gè)左右的蛋清。“晚上在睡覺(jué)前吃一些雞蛋清可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，但不能吃蛋黃，因?yàn)榈包S的膽固醇含量較高。而蛋白質(zhì)可以幫助肌肉的恢復(fù)和增長(zhǎng)，并不會(huì)增加脂肪。”林沛渠解釋說(shuō)。

小貼士：普通人想練成大塊頭，就必須要保持少油、清淡低脂的飲食習(xí)慣。

健美愛(ài)好者可以一周吃3次健康餐，早晨?jī)蓚�(gè)雞蛋、麥片或蛋白粉、復(fù)合維生素；上午加餐水果(蘋果、獼猴桃、香蕉等水果)；午餐雞胸或牛肉或海鮮200克、蔬菜適量、米飯200克；下午加餐全麥面包；晚餐吃雞胸或牛肉或海鮮200克，蔬菜適量。

健美愛(ài)好者可以在訓(xùn)練的當(dāng)天這樣安排，或者保持低油低脂的飲食即可。