每個人都希望自己的身材變得越來越好，男生肯定也希望自己可以減肥成功，其實男性也可以通過鍛煉的方式來經(jīng)過減肥的限制，就為大家推薦一些簡單的減肥操，所以男性朋友們一定要重視我們。

推薦這些簡單實用的減肥操

1、空中蹬車：鍛煉腿部，使腹部扁平。

做法：仰臥，下背部著地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運動，然后伸進腿，保持離地15厘米高，同時左腿屈膝，朝胸前運動。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車。

全過程時間：30秒。

2、木偶動作：鍛煉上臂及腰腹部。

做法：直立，雙腳分開，雙臂側(cè)平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾。繼而右手向上轉(zhuǎn)，左手向下轉(zhuǎn)，同時身體向右傾。如此反復。

時間：30秒。

3、屈身控制：鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性。

做法：雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼于臀部。背挺直，從髖關(guān)節(jié)處向前屈。保持此姿勢從1數(shù)到15。

進一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也忽試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數(shù)到10。

全過程時間：30秒。

4、向后踢腿：鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部。

做法：雙手直臂撐地，雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運動。

然后抬頭，同時左腿向后上方踢起，達到既舒適而又能及的高度。轉(zhuǎn)而腿向鼻尖運動，接著再向后上方踢起。反復12次。換右腿做同樣動作。

全過程時間：30秒。

5、腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲線。

做法：仰臥，屈膝，雙腳穩(wěn)踏地面。雙手置頭后。

腰背部朝上拱，保持此姿勢2秒鐘，然后放平，緊貼地面4秒鐘重復5次。

全過程時間：30秒。

通過上面的介紹，相信大家都了解了，所以男性朋友們?nèi)绻�想減肥，那么其實可以通過一些減肥操的運動都經(jīng)常做這些減肥操，可以讓自己的身材越來越好，其實也可以減肥的。