秋季養(yǎng)生做什么好呢?跑步還是游泳或者爬山?其實都不算是最好的，專家指出，秋季想要獲得好的身材和健康，男人多練練仰臥起坐吧。不但可以減肚子，對全身的活動都有很大的幫助呢。

對男人來說，失去肌肉在一定程度上就相當(dāng)于失去了生命之本。一項研究發(fā)現(xiàn)，男性到中年后，肌肉量大約會減少1/3。如果男性過了40歲，無法完成10個俯臥撐，或30秒內(nèi)無法反復(fù)蹲起19次，就說明肌肉力量不足。

中年男性可以針對肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分別鍛煉，特別要重點“攻破”腰腹部。這是因為腹肌屬于身體中的核心肌群，此處肌肉得到充分鍛煉，可以有效增強(qiáng)身體的穩(wěn)定性。也就是說，腹肌強(qiáng)的人，身體的整體體質(zhì)就不會太差。在美國最流行的家庭健身法中，將仰臥起坐列為鍛煉腰腹部肌肉最重要的動作之一，因為仰臥起坐能刺激腹部血液循環(huán)，從而更好地保護(hù)人體腹腔內(nèi)的臟器。茍波表示，練仰臥起坐還能拉伸脊椎，鍛煉背部肌肉，這對改善身姿能起到很好的作用。

在練習(xí)時首先要做對每一個姿勢，并循序漸進(jìn)。一般每次2~3組，每組8~12個。開始做動作時應(yīng)注意，雙肘觸及或超過雙膝，然后還原為仰臥，雙肩胛觸墊為完成1個。如果借用肘部撐墊的力量完成起坐，或雙肘沒有觸及、超過雙膝，則不能計數(shù)。另外，坐起來時，身體會不由自主地向某一個方向偏離，這樣會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻。因此，要盡量控制好仰臥起坐的方向，放慢速度并調(diào)整呼吸。

尋醫(yī)問藥網(wǎng)男性頻道就為大家介紹了關(guān)于男人秋季保健養(yǎng)生的辦法：那就是多做仰臥起坐。雖然每天的工作很忙碌但是完全可以拿出一點時間來做運動，慢跑或者其他都是對男人身體不錯的奧。