專家指出，男性比女性更容易減肥，各位肥胖的男性朋友應(yīng)該樹起減肥的決心。醫(yī)網(wǎng)男性頻道與您一起分享這個(gè)十天減肥特訓(xùn)。

　　這個(gè)十天減肥特訓(xùn)在美國很流行，效果自然也是有目共睹，肥胖的您趕緊來試試這個(gè)減肥特訓(xùn)，輕松享“瘦”。 必備物品：

　　3瓶檸檬汁，用來調(diào)配適當(dāng)酸度的檸檬水，每天飲用，有利于疏通腸胃，同時(shí)它的卡路里含量非常低，不會影響你的減肥效果；

　　蔬菜汁（用來應(yīng)付你實(shí)在餓得慌的時(shí)候）； 純果汁（選你喜歡的水果）、減肥可樂、咖啡或茶（不要完全放棄這些你喜歡的飲料，否則你極有可能壓抑過度，堅(jiān)持不到最后，但是也不要過度飲用，因?yàn)樗鼈兪聦?shí)上都含有較多熱量，影響你的減肥效果）； 兩勺食用海鹽（必需是海鹽，不貴，大型超市、商場都有售），一升溫水調(diào)好，實(shí)行該計(jì)劃期間盡可能每天大量飲用，飲用時(shí)間最好是早上，從而促進(jìn)排尿，利于排出身體宿留毒素。 所需器材：一個(gè)適當(dāng)重量的杠鈴（以你能承受的重量為準(zhǔn)），一對啞鈴。 運(yùn)動計(jì)劃：（如果你懶得去健身房，或者條件不允許，也可以自行購買一些健身器材，在客廳或家里其他空曠的地方展開） 第一天：舉杠鈴 第一天：舉杠鈴

　　彎腰，雙膝微屈，略似扎馬步的，兩手緊握住杠鈴，迅速抬起來，直立身體，再緩慢把杠鈴放回地面，重復(fù)40—60分鐘。

　　鍛煉部位：手臂，大腿，臀部等 第二天：推墻運(yùn)動 第二天：推墻運(yùn)動

　　如果你做不動俯臥撐，就來做推墻運(yùn)動吧。站在離墻約一米的距離，雙手扶到墻上，俯身，再用臂力把身體撐開。重復(fù)這個(gè)動作重復(fù)40—60分鐘。

　　鍛煉部位：胸肌、三頭肌、手臂，肩膀，背部等 第三天：抬舉動作 第三天：抬舉動作

　　第三天是艱難的一天，因?yàn)槟汩_始覺得腰酸背痛，似乎堅(jiān)持不下去了，所以你需要把這個(gè)紙條貼得隨處可見，紙條上寫：“堅(jiān)持就是勝利！減肥就要成功了！男人哭吧哭吧不是罪！是男人就要忍受孤獨(dú)！”

　　把杠鈴的兩個(gè)重頭取下來，僅留下那根杠。彎膝，微下蹲，握住杠桿，直立舉起來過頭頂。重復(fù)這個(gè)動作重復(fù)40—60分鐘。

　　鍛煉部位：腿部、臀部、手臂，肩膀，背部等。

　　過了第三天，第四天就變得有些麻木了，還是第三天的道具，為防止地板打滑，站在一張墊子上，雙腿站開，略比肩寬，把杠桿反扛在肩上，彎膝下蹲再直立。重復(fù)這個(gè)動作重復(fù)40—60分鐘。（雙手扛杠有助于平衡。）

　　第五天：舉啞鈴 舉啞鈴

　　雙手握住啞鈴，至于胸前的位置，打開雙腿與肩同寬，略彎膝，直起雙膝，同時(shí)把啞鈴舉過頭頂。重復(fù)這個(gè)動作重復(fù)40—60分鐘。

　　鍛煉部位：腿部、臀部、腹部，手臂，肩膀等 第六天：哈腰 哈腰

　　把杠鈴的杠桿反扛在肩上，雙手握住，打開雙腿與肩同寬，雙膝站直，上身挺直彎向地面，與下半身成九十度角，再直立。重復(fù)這個(gè)動作重復(fù)40—60分鐘。

　　鍛煉部位：腿部、臀部、腹部，腰部，背部等。

　　沒錯(cuò)，這個(gè)動作是阿諾。斯瓦辛格發(fā)明創(chuàng)造的。在美國各大塑形項(xiàng)目中很流行，能有效地幫你塑造完美的手臂線條。你可以站著或者坐著。只要雙手各拿一個(gè)啞鈴，與肩同寬，手心向內(nèi)，上舉伸直手臂的同時(shí)把肘部外翻，使手心向外，放下的時(shí)候再把雙肘內(nèi)翻，手心向內(nèi)，重復(fù)這個(gè)動作重復(fù)40—60分鐘。

　　鍛煉部位：上下臂，肩膀等 第八天：單側(cè)運(yùn)動 單側(cè)運(yùn)動

　　漫長的十天終于到了第八天，你已經(jīng)被摧殘得差不多了，像掉眼淚也來不及了，行百里者半九十，現(xiàn)在放棄，就前功盡棄拉。是男人就要堅(jiān)持到最后。

　　今天的運(yùn)動是站立，雙腳打開與肩同寬，一只手拿著啞鈴，身體像左右側(cè)彎曲再直立再彎曲，重復(fù)10分鐘，換一只手拿啞鈴，同樣的動作10分鐘，這樣一共做40—60分鐘。

　　鍛煉部位：腰，腹，肩膀，手臂等 第九天：煽動的翅膀 煽動的翅膀

　　你的雙手像天使的翅膀一樣張開又合上，是不是聽上去很有意思？不過試起來夠你受的。

　　平躺在墊子上，雙手打開，各拿一個(gè)啞鈴，用肘支地，上臂與地面成90度，上舉，伸直雙臂。再放下回到初始動作，重復(fù)40—60分鐘。

　　鍛煉部位：肩膀，手臂等 第十天：直臂前推 直臂前推

　　直立，雙手拿一個(gè)重物在身前，平抬起雙手與地面成九十度，在把手放下，回到初始動作。重復(fù)40—60分鐘。

　　鍛煉部位：肩膀，手臂

　　減肥效果：10天之后，體內(nèi)各種垃圾一掃而光，你又找回了矯健的感覺，阿諾斯瓦辛格的魅力。

　　醫(yī)網(wǎng)男性頻道健康提示：本方法適合身體健康男性，特訓(xùn)期間要注意飲食配合，蛋白質(zhì)、脂肪，和淀粉的比例適當(dāng)。不可暴飲暴食，也不可過度饑餓。