睡眠或覺(jué)醒是正常的生理過(guò)程，但它不是人為能完全自主控制的活動(dòng)，而是一個(gè)被動(dòng)過(guò)程。它不像人體某些活動(dòng)可按人的意志，說(shuō)來(lái)就來(lái)，要止則止。失眠的人常常難以誘導(dǎo)自己進(jìn)入睡眠而苦惱。其實(shí)早期的輕度失眠，經(jīng)過(guò)自我調(diào)理的辦法就�？傻靡�。

睡前六步曲 拒絕失眠

第一步：通風(fēng)

通俗點(diǎn)的說(shuō)就是把臥室的窗戶打開，不用太長(zhǎng)的時(shí)間哈，10-30分鐘都o(jì)k了，如果大風(fēng)大雨的天氣就算了哈，主要是睡前通風(fēng)可以給屋里增加新鮮的空氣，使空氣流動(dòng)起來(lái)，畢竟睡覺(jué)的時(shí)候關(guān)上以后要一夜的時(shí)間，屋里沒(méi)有新鮮空氣，怎么可能睡的舒服呢？

第二步：洗澡

一般我都是把窗戶打開就去洗澡，等洗澡出來(lái)再把窗戶關(guān)上，洗澡估計(jì)大家都會(huì)洗哈，過(guò)程我就不多說(shuō)了，補(bǔ)充幾個(gè)需要注意的事項(xiàng)，大家不要嫌棄我啰嗦哈。

1、睡前兩個(gè)小時(shí)洗澡最好。

2、水溫控制在40℃左右為最佳。

3、洗澡時(shí)間不要超過(guò)半小時(shí)，否則會(huì)使身體疲憊，不利于睡眠。

4、如果限于條件，只能在睡前洗澡，可以在洗浴后用濕毛巾冷敷額頭5分鐘，讓體溫快速回落到正常水平，以便盡快入睡。