職場男看電腦時間長如何緩解頸椎病?對于整天坐在辦公室的男人而言，最多的時間都是在桌子上對著電腦了，那么你知道如何才可以保證自己的身體健康嗎?特別是脆弱的脖子和肩膀?

消除脖子疼絕招

自然站立，兩腳打開距離與肩膀同寬。以左手在上，右手在下的姿勢，兩手掌在頸后部互扣。同時注意收腹、挺胸，兩手盡量往后拉伸。保持數(shù)秒后，換另一側(cè)重復動作。此方法有助放松頸背部肌肉，緩解肌肉酸痛癥狀。

在椅子上坐直，然后左手手掌放在右側(cè)肩膀上，右手放在頭頂處，注意放松頸部。接著右手使力，把頭部拉向右下方。直到左肩胛以及左后頸部等感覺到被充分拉伸為佳。保持動作15秒，放松，如此重復5次。

自然站立，兩腳打開距離與肩膀同寬。兩手往背后方向伸直，然后十指相扣。收腹，兩肩膀盡量往后打開，讓繃緊的頸背部肌肉得到拉伸和放松。

上班族肩膀疼怎么辦?

職場上班族如果長時間工作，會出現(xiàn)很多的疾病，比如說長時間的工作導致肩膀酸痛，而長時間的積累就會誘發(fā)肩周炎，肩周炎是最常見的一種疾病。肩周炎是現(xiàn)代人最容易發(fā)作的一種關節(jié)病癥，誘發(fā)肩周炎的因素有很多，比如像不正確的姿勢等。

消除肩膀疼絕招

在平時生活中應該多進行一些手臂以及肩部的運動鍛煉，尤其是一些長時間面對電腦以及伏案工作的人群。最好的運動方法就是掄胳膊，在運動的時候可以正掄40下 反掄40下 ，兩臂各掄一遍，通常情況下只需要堅持一兩個月時間肩部不適的癥狀就可以得到明顯的緩解。除此之外還可以進行爬墻動作，面對墻壁而立雙手爬墻，最好是爭取高度每天上升。

營養(yǎng)不足也是導致肩周炎的主要原因，因此專家特別的提醒，在平時生活中必須要注意各種營養(yǎng)的補充。長時間的營養(yǎng)不良可導致體質(zhì)虛弱，而體質(zhì)虛弱又常導致肩周炎。如果營養(yǎng)補充得比較充分，再加上適當鍛煉，不但可以預防肩周炎甚至還可以不藥而愈。

所以對于職場男人來說嗎，最好的緩解脖子疼和肩膀痛的辦法就是通過一些活動來緩解。其實運動真的是緩解很多疾病最好的辦法，比如跑步或者做一些拉伸運動都是不錯。