​對于肥胖的男生來說，肥胖也許是他們的問題，如何解決肥胖的問題，對于他們來說也十分的關(guān)鍵和重視，如何做好自己，通過不懈的運(yùn)動來解決自己的肥胖問題非常的重要，我們來看一下，我們該怎么做，做些什么來解決我們的肥胖問題。

運(yùn)動減肥的飲食問題也是有很多的，運(yùn)動和飲食都與減肥有著密不可分的關(guān)系，大家一起來看看圍繞在它們的問題。

空腹的時(shí)候能不能運(yùn)動?

瑜伽之類的運(yùn)動可以在飯前進(jìn)行，空腹并不妨礙運(yùn)動效果。較為劇烈的運(yùn)動在飯前也可以進(jìn)行。甚至有研究證明，飯前的高強(qiáng)度運(yùn)動可以帶來更多的肌肉分解、脂肪分解，這種分解會刺激身體重新合成蛋白質(zhì)，更有利于肌肉的形成，甚至有利于分泌更多的生長激素，從而延緩衰老。

但是，如果是剛剛開始鍛煉，體能較差，或者已經(jīng)出現(xiàn)明顯饑餓感，最好不要進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動，以免血糖過度降低，或胃部感覺不適。有高血壓、糖尿病和胃病的人尤其要注意。

運(yùn)動后多久才能吃東西?

劇烈運(yùn)動之后，最好能放松休息1小時(shí)再吃東西，至少間隔40分鐘。這是因?yàn)樵谘�液主要供�?yīng)肌肉的情況下，胃腸功能較弱，消化吸收能力低下，此時(shí)大量進(jìn)餐容易導(dǎo)致不適，甚至增加胃腸疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

還有些朋友問，運(yùn)動完了馬上吃東西是不是會變胖。運(yùn)動之后一小時(shí)內(nèi)進(jìn)食大量富含蛋白質(zhì)的食物，對于刺激肌肉合成是有幫助的。但大部分為控制體重而運(yùn)動的人不需要合成大肌肉塊，所以不必馬上進(jìn)食，還是休息一會兒再吃的好。

運(yùn)動之后需要吃大量的蛋白質(zhì)嗎?

如果不是要參加健美比賽，大可不必每天吃七八個(gè)雞蛋白，也不必服用蛋白粉來增加蛋白質(zhì)供應(yīng)。實(shí)際上過多的蛋白質(zhì)對腎臟是一個(gè)沉重的負(fù)擔(dān)，甚至是有害的。正常飲食的蛋白質(zhì)供應(yīng)量就足夠了，但不建議只吃蔬菜水果和粗糧。

運(yùn)動減肥的飲食問題也是減肥者最關(guān)心的問題，很多男人為了減肥的確做運(yùn)動了，但由于運(yùn)動以后消耗的能量很大，常常會吃很多的東西，因此，就會減肥不明顯，從而降低自己運(yùn)動的積極性，希望大家都能了解飲食和運(yùn)動關(guān)系。