[一式]曲中求直（坐式功）
　　
　　1.坐定，不靠背，雙手至于腿上自然放松，把呼吸調(diào)勻。
　　
　　2.以鼻緩緩吸氣，握拳，拳心朝上置于身體兩側(cè)。
　　
　　3.曲肘、挺胸、腰打直、頭往后仰。
　　
　　4.再以鼻吐氣，頸手腰放下，兩手慢慢張開。
　　
　　5.手心朝下，頭回正，恢復(fù)原來姿勢，全身放松。
　　
　　提醒：每回練7次，一日可練3～4回。練習(xí)時保持穩(wěn)定、中正、輕松，動作和緩，中途可換氣，不可憋氣。
　　
　　[二式]和合首府（坐式功）
　　
　　1.坐直，手臂環(huán)起枕置腦后，保持呼吸自然。
　　
　　2.以鼻吸氣，頭與手臂騰起，挺胸直腰。
　　
　　3.吐氣，頭低伏首，身形緩緩向下彎曲，放松使背脊骨氣上下通暢。
　　
　　提醒：一般可來回做6次，可視個人身體狀況調(diào)整次數(shù)。運(yùn)作中宜緩慢、細(xì)心，不要急。
　　
　　[三式]平甩（甩手功）
　　
　　1.全身放松、呼吸自然；雙腳平行與間同寬。
　　
　　2.手臂抬起至肩齊，然后自然放下。
　　
　　3.連續(xù)做到第四下時，臂與膝同時屈動。
　　
　　提醒：練習(xí)任何功法感到疲累，可將平甩動作適時插入，直到不覺疲累，再回覆原先動作。此動作可以排出體內(nèi)毒性。
　　
　　[四式]拍胯
　　
　　1.膝蓋自然上下晃動，如同平甩。
　　
　　2.用腰帶動轉(zhuǎn)身，肩膀放輕松，手臂像波浪鼓一般左右擺動，拍打褲袋口（即胯）。
　　
　　提醒：此式多練有助腹部器官，完成后可飲些溫開水。勿用力拍打，以免拍傷身體。

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