快速入眠指導(dǎo)

　　1.睡前練10-20分鐘瑜伽，微微出汗即可。

　　2.下腰，雙手觸地，雙腿伸直，改善緊張狀態(tài)，增加腦供血。

　　3.減慢呼吸，放松身體。

　　4.聽舒緩的瑜伽放松音樂。

　　5.洗澡快結(jié)束時，用涼水快速沖身體，降低體溫，盡早鉆入被窩睡覺。

6.傍晚時口服西比靈藥物兩粒，改善腦供血，促進睡眠，記住不要在臨睡時服用，否則晨起后會困倦。

　　7.睡前1小時可口服維生素B1片7片，改善神經(jīng)功能。

　　8.睡覺前1小時，服用不超過200ml的加少量蜂蜜的牛奶。

　　9.少量飲用紅葡萄酒，不超過50ml。

　　10.實在睡不著，起床瞇著眼在屋里倒著走步。