男性到中年身體機(jī)能就會(huì)出現(xiàn)一些衰退，尤其是50歲后的男性，衰老的表現(xiàn)十分明顯，比如：特別容易勞累、記憶力下降、長(zhǎng)期失眠。因此，50歲以上的男性就要做好抗衰老的工作，從飲食、運(yùn)動(dòng)等各個(gè)方面加強(qiáng)身體保健。

1、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

平時(shí)多快走，健身要偏柔。50歲左右的男性鍛煉時(shí)要選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如快走、慢跑等。50歲左右的人平時(shí)還應(yīng)增加身體平衡度的練習(xí)，比如騎自行車。每周鍛煉應(yīng)保證3~5次，每次健身時(shí)間應(yīng)不少于30分鐘。

2、飲食養(yǎng)生

消化代謝慢，飲食要清淡。50歲的男人應(yīng)控制進(jìn)食量，因?yàn)檫@個(gè)年紀(jì)新陳代謝和器官運(yùn)轉(zhuǎn)都會(huì)變得緩慢，各種內(nèi)臟機(jī)能都有衰老跡象。建議低脂飲食，少吃煎炸食物，盡量不去選擇高膽固醇食物，少吃動(dòng)物內(nèi)臟和各種蛋黃。

3、保持心態(tài)平和

50歲的男人會(huì)出現(xiàn)各種內(nèi)分泌疾病，所以首先應(yīng)該戒掉煙酒，少吃甜食，減少慢性病風(fēng)險(xiǎn)。其次特別注意作息規(guī)律，保持平和心態(tài)。如果精神緊張，可以通過一些松弛療法放松緊張的神經(jīng)，如聽聽音樂、保證充足的睡眠等。

4、培養(yǎng)良好生活習(xí)慣預(yù)防前列腺疾病

中年男性前列腺常常會(huì)出現(xiàn)增生或肥大，表現(xiàn)為夜間排尿次數(shù)增多、尿頻、尿急、尿流細(xì)弱、有尿不盡感等。預(yù)防此病應(yīng)避免大量喝酒、少吃辛辣食物和快餐，平時(shí)要注意保暖，不要久坐和憋尿。

5、每年都體檢，有病早發(fā)現(xiàn)。

50歲左右的男性體檢時(shí)應(yīng)特別注意以下幾項(xiàng)：一是前列腺檢查，二是重視肛門指檢，三是關(guān)注心腦血管。還要注意脂肪肝及眼壓的檢查。

中年男性如果能從以上5個(gè)方面做好保健工作，就能夠最大程度的避免老年病纏身，并且能延緩衰老，延年益壽。