1.睡前練10-20分鐘瑜伽，微微出汗即可。

2.下腰，雙手觸地，雙腿伸直，改善緊張狀態(tài)，增加腦供血。

3.減慢呼吸，放松身體。

4.聽(tīng)舒緩的瑜伽放松音樂(lè)。

5.洗澡快結(jié)束時(shí)，用涼水快速?zèng)_身體，降低體溫，盡早鉆入被窩睡覺(jué)。

6.傍晚時(shí)口服西比靈藥物兩粒，改善腦供血，促進(jìn)睡眠，記住不要在臨睡時(shí)服用，否則晨起后會(huì)困倦。

7.睡前1小時(shí)可口服維生素B1片7片，改善神經(jīng)功能。

8.睡覺(jué)前1小時(shí)，服用不超過(guò)200ml的加少量蜂蜜的牛奶。

9.少量飲用紅葡萄酒，不超過(guò)50ml。

10.實(shí)在睡不著，起床瞇著眼在屋里倒著走步。