在前一段的一次體檢中，我們單位的很多員工都被查出來頸椎有問題，而且大部分是男性，伏案辦公、長時間用電腦都會害男人出現(xiàn)頸椎問題，接下來我為您介紹幾招來幫助男人有效解決頸椎問題!

前俯后仰：

挺胸，雙手叉腰，先抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。

舉臂轉(zhuǎn)身：

先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。在轉(zhuǎn)身時，要注意腳跟轉(zhuǎn)動45度，身體重心向前傾，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時慢慢呼氣。

左右旋轉(zhuǎn)：

挺胸，雙手叉腰，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。

提肩縮頸：

注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣;松肩時要盡量使肩、頸部放松�；氐阶匀皇胶�，再反復(fù)做4次。

左右擺動：

頭部左右擺動，同時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣。做操時雙肩、頸部要盡量放松，動作以慢而穩(wěn)為佳。

體操要點(diǎn)：動作緩慢，勻稱，即對稱性鍛煉，結(jié)合對抗運(yùn)動(如挺胸、收下頜，雙手架托于枕部，進(jìn)行雙手與頭頸部的對抗運(yùn)動)，在最大運(yùn)動(幅度)時，停留數(shù)秒鐘，以產(chǎn)生阻力，對增強(qiáng)肌肉力量才有益。

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