長壽是很多人都想擁有的，男性朋友在家庭生活中的重要性更使得很多朋友希望自己的身體更健康一些，在大多數(shù)人眼中長生不老好像離我們很遙遠，其實只要用對方法、掌握最佳補養(yǎng)方式，通過養(yǎng)生延年益壽未必困難，下面推薦幾個日常細節(jié)要注意的事情，讓男人樂享長壽!

喝咖啡。

研究發(fā)現(xiàn)，每天喝4杯咖啡，能使2型糖尿病風險降低50%，子宮內(nèi)膜癌風險降低25%，抑郁風險降低20%。但需要注意的是，每天喝4杯咖啡，可能會給一些人帶來睡眠和神經(jīng)障礙。高芳提醒，喝咖啡應(yīng)因人而異，不宜過多，尤其是晚上。喝咖啡時最好加些牛奶，可以避免咖啡造成的骨鈣流失。

每天喝茶。

研究人員通過對4萬余名日本男性和女性的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天喝5杯或更多綠茶的人，死于心臟病和中風的風險最低。其他一些關(guān)于紅茶的研究也顯示了類似的結(jié)果。不過，無論選哪種茶都最好直接飲用，或只加入蜂蜜、檸檬。試驗證明，紅茶加入牛奶可能會減弱茶對心血管的保護作用。

每周午睡至少3次。

一項發(fā)表在《內(nèi)科醫(yī)學檔案》上的大型研究表明，午睡可以降低人們死于冠心病的幾率。每周至少在中午休息3次、每次小睡20分鐘～30分鐘的人，比完全不午睡的人死于冠心病的幾率低37%。

每天運動至少15分鐘。

研究表明，每天鍛煉15分鐘可以讓人多活3年，而每天有更大運動量、平均投入30分鐘的人相對零鍛煉的人可增壽4年。高芳建議，老年人要選擇溫和、緩慢的運動，如慢步走、五禽戲、舞劍等。時間可選在上午九十點鐘，吃過早飯在家中休息半小時，再去公園等綠化較好的地方鍛煉。

老人每天睡眠不少于6小時。

多項研究表明，7小時是睡眠的最佳時間，每晚睡眠少于6.5小時的人很可能會減壽。夜復(fù)一夜，睡眠時間不足6小時者，大腦老化會提前4～7年。高芳提醒，不同年齡的人所需睡眠時間是不同的，老年人一般不要少于6小時即可。

早餐吃點藍莓。

藍莓里除含有維生素和膳食纖維外，還富含微量元素錳。錳對強健骨骼、促進新陳代謝都有很大好處。此外，藍莓還富含花青素等天然抗氧化劑，可預(yù)防癌癥。美國辛辛那提大學精神病學家發(fā)現(xiàn)，每天喝杯藍莓汁的老年人，在記憶力和精神方面都表現(xiàn)得比同齡人要好。

日常生活中一些看似十分正常且無害的事，卻可能對健康造成負面影響，日積月累不斷地吞噬著人的預(yù)期壽命。