大家都知道人的身上有很多的穴位，如果我們能夠在日常生活中經(jīng)常按摩一些穴位，那么在不知不覺中就能夠起到強身健體的作用，按摩本來就是一種很好的保健方法，那么對于男性來說到底按摩哪些部位有有效健腰益腎呢？

1、捶腰骶：

以手四指握大拇指成拳，用拳背部有節(jié)奏地叩擊腰部脊柱兩側(cè)到尾骶部，左右各叩擊36次，具有活血通絡(luò)、強筋健骨作用。

2、旋轉(zhuǎn)腰臀：

兩手相互摩擦至熱。然后，兩手叉腰，大拇指在前，其余四指按住兩側(cè)腎俞穴，先順時針旋轉(zhuǎn)腰臀部9次，再逆時針旋轉(zhuǎn)9次，連續(xù)36次。每天活動腰臀部，可舒筋活血、通利關(guān)節(jié)、強健腰肌。

3、揉腰眼穴：

腰眼穴在第四腰椎棘突下，旁開約3.5寸的凹陷處，與陽關(guān)穴相平。雙手握拳，用拳尖按揉此穴，可起到活血通絡(luò)、健腰益腎的作用。

4、揉腰陽關(guān)穴：

腰陽關(guān)穴位于第四腰椎棘突下的凹陷處，約與髂脊相平。左手或右手握拳，以拳尖置于腰陽關(guān)穴上，反復(fù)按揉。該穴為督脈上陽氣通過處，每天按揉，可起到疏通陽氣、強腰膝、益下元的作用。

5、揉命門穴：

命門穴位于腰部第二腰椎棘突下的凹陷處，與肚臍相對。右手或左手握拳，以拳尖置于命門穴上，先順時針壓揉9次，

再逆時針壓揉9次，重復(fù)壓揉36次。堅持按揉此穴，可起到溫腎陽、利腰脊的作用。

6、捶腰陽關(guān)穴：

以手四指握大拇指成拳，手腕放松，用拳背部叩擊腰陽關(guān)穴36次。每天叩擊此穴，能起到振奮陽氣、強健腰膝的作用。

7、擦腰：

搓手至熱，以兩手掌面緊貼腰部脊柱兩側(cè)，一上一下為1遍，連續(xù)擦100遍。具有溫經(jīng)散寒、壯腰益腎的作用。

8、拿委中穴：

委中穴位于膝關(guān)節(jié)后面腘窩橫紋正中點處。雙手對搓至熱，以兩手同時拿揉(用大拇指與其余四指的指腹相對施力)兩下肢委中穴，時間約一分鐘。可舒筋活絡(luò)、解痙止痛。

9、揉腎俞穴：

腎俞穴位于第二腰椎棘突下，旁開1.5寸處，與命門穴相平。雙手握拳，將拳尖放在兩側(cè)腎俞穴上，先順時針壓揉，再逆時針壓揉。每天堅持按揉此穴，具有滋陰壯陽、補腎健腰的作用。

常言道腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等癥。例如腳心按摩，手掌按摩也可以幫助人體延緩衰老。上班一族很多人都存在著腰酸背痛的毛病，很多人抱怨沒時間休息，沒時間運動，沒時間放松，甚至但是很多人對此都不以為然。

但其實腰痛的原因有很多，俗語說肝腎同源，如果腰痛與肝腎有關(guān)，長此以往，身體必然每況愈下，尤其男人，越到中年越要護肝養(yǎng)腎。若是白領(lǐng)一族沒時間，不妨可試按摩方法，每天只需十多分鐘，還你健康肝腎。