男人午睡好處很多，也是很好的健康習慣。因為午休可以彌補上午的疲倦感，也可以讓下午的工作狀態(tài)精神百倍。但是很多男人不知道如何更科學地午睡，現(xiàn)在一起來看看。

啥時午睡最科學?

午睡時間因人而異，這與每個人的作息習慣關系密切。但美國斯坦福大學醫(yī)學院睡眠醫(yī)學中心臨床教授拉斐爾·皮雷約博士完成的睡眠心理學研究發(fā)現(xiàn)，睡意與體溫變化有直接關聯(lián)。當體溫下降的時候，人體就會認為“身體該放松一下了”。在“下午1點～4點”及“晚上11點～次日7點”這兩個時段中，人體體溫相對較低，因此午睡的最佳時間應為下午1點～4點�？茖W家告誡，午睡時間過遲容易導致夜間入睡困難，甚至失眠。

在哪里午睡?

睡眠專家表示，汽車里、辦公室里、沙發(fā)上等，只要躺下感覺舒服就可以完成午睡。午睡應該避免呼呼大睡，無論選擇何種午睡工具，無論在哪里午睡，最好讓上半身稍微抬高些，斜躺著入睡。要盡量避免趴在桌上午睡，實在沒有條件的，也最好在頭下墊個靠墊。

睡多久最好?午睡時長不同，效果也不同。

午睡10分鐘：

美國《睡眠》雜志刊登澳大利亞弗林德斯大學心理學教授利昂·萊克博士完成的一項研究發(fā)現(xiàn)，在對一組參試者進行的30秒至30分鐘多種“短睡”研究中，10分鐘左右的午睡“清醒度”最好，而且午睡之后2~2.5小時，這種效果依然明顯。這種“快速充電式”午睡有助于快速提高警覺度和恢復身體能量。小睡之后可以快速投入工作，繼續(xù)完成重要任務。萊克博士特別推薦的控時技巧：午睡時手里抓一支筆，筆一落地，立即驚醒。這個過程通常為10~15分鐘。

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