從古至今，很多古樹就開始記載關于男性提高性能力的養(yǎng)生方法，那么有哪些簡單實用，在日常生活中就可以信手拈來的男士養(yǎng)生術呢，以下就為大家詳細簡介：

小便時踮腳尖。小便時踮腳尖對男性好處很多。首先，踮腳尖能夠通暢足三陰經(jīng)，達到益腎壯陽的效果；其次，踮腳尖時雙側小腿后部肌肉收縮，擠壓出的血液量，可促進下肢血液回流，增強盆底肌肉的強度，從而提高陰莖硬度和維持勃起時間。最后，小便時踮腳能使排尿更流暢，保護前列腺，對于患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性尤其有幫助。方法是：小便時，雙足與肩同寬，用力踮起腳跟，然后放松，可以重復3-5次。平時也可以練習。

每日提肛100次。有些男子射精力量減弱與恥骨尾骨肌無力有關。恥骨尾骨肌在臀大肌內側，骨盆的里面，和恥骨、尾骨相連，與射精力量有很大關系。提肛是鍛煉尾骨肌最簡單有效的方法。在開會、坐車、排隊時，都可以有意識的進行提肛鍛煉，先收縮3秒，然后放松3秒，這樣為1次，每天進行100次。

按摩小腹。按摩腹部可以促進血液循環(huán)、放松身心、幫助男性提升性能力。按摩時，靠在椅子上，手掌自然伸開，附著于小腹中間，以腕關節(jié)為中心，進行旋轉運動，動作要緩和而協(xié)調，頻率每分鐘120次左右，按摩可持續(xù)5分鐘。

蹲馬步15分鐘。在性生活過程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的協(xié)調控制最為關鍵。蹲馬步這個動作能充分鍛煉到這些部位的肌肉。每天練習15分鐘，可以讓男性在性生活時支撐力更強，不易疲勞，還能改善對射精的控制。具體做法：兩腿開立，與肩同寬，兩腳平行正對前方，大腿盡量與地面平行。

話說，年輕的時候養(yǎng)生，年老的時候就不用花錢養(yǎng)醫(yī)生，男士們無論您的年老的還是年輕一族，只要現(xiàn)在開始行動養(yǎng)生就會慢慢的擁有一個健康的體格，趕緊行動吧。

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