在生活中，由于醫(yī)療的完善，使人均壽命增長了不少。不過這只是數(shù)據(jù)分析，真正要做到長壽，還是從日�；�本保健開始吧。男性必知的保健常識都有哪些?下面就請專家來介紹一下吧。

必不可缺——水

這是男性健康首要的，尤其是肌肉發(fā)達的男性更應多飲水。肌肉中的水含量比脂肪多2倍。水可以保證關節(jié)的滑潤，調節(jié)體溫，減少泌尿系炎癥和結石的發(fā)病，還為體內(nèi)各組織提供礦物質。

中等個子的男人，每天至少應補充1500—2000毫升水，天氣炎熱及愛運動的男人，更應多飲水。

微量金屬元素必不可少

每個男人都希望保持性生活活力，微量元素鋅對此大有裨益，鋅缺乏容易導致陽萎發(fā)生。

牛肉、雞肉、海產(chǎn)品、粗糧和豆類植物中含有豐富的鋅元素;除鋅之外，鎂在這方面的作用也不小，它能增強精子的活力，從而增加受孕成功的機會。

香蕉、豆類、土豆、燕麥、葉類蔬菜、海產(chǎn)品等食物中富含鎂元素;當然鎂對保證心臟的正常運轉不可缺。它有助于降低血壓，減少患心臟病的危險;鉻對男性來說也是非常重要的一種元素。它有助于使男性體內(nèi)的膽固醇保持正常水平，促進肌肉生長，增強機體的耐力。

維生素很重要

在男性保健的過程中，注意對維生素的攝入同樣很重要。 維生素C 是維生素之“王”，能增強對感染的抵抗力，防止腫瘤、心血管疾病和 中風 ，對牙齒、牙齦、眼睛有益，有助于延緩衰老，防止哮喘和 男性不育 。青椒及草莓、桔子、檸檬等水果中含有豐富的維生素 C。

專家認為，抽煙的人應攝取更多的維生素C。一般的蔬果中都含有大量的維生素C，尤其像胡蘿卜、綠色蔬菜、草莓、梨、香蕉、蘋果中除了含維生素C，還含有豐富的纖維素;維生素A有助于提高免疫力、保護視力，還有防癌功效。