想要身體健康，我們一定具備良好的一個(gè)作息時(shí)間，但是對(duì)于很多職場(chǎng)男性來說，每天忙忙碌碌，作息時(shí)間完全被打亂了，有些人甚至不知道如何安排日常的時(shí)間，下面小編就為職場(chǎng)男人們帶來了一份作息時(shí)間表，有必要學(xué)習(xí)一下。

時(shí)間：12：30～13：30

午休：二十分鐘很重要

健康點(diǎn)評(píng)：午休一定要有二十分鐘讓自己放松下來。忙碌的職場(chǎng)男性午休時(shí)可以離開電腦，站一下活動(dòng)肩背;閉目養(yǎng)神，讓腦子空下來;聽聽音樂，減輕疲倦感;去樓下曬曬太陽(yáng)，散散步。午休不僅能解除疲勞，促進(jìn)胃腸活動(dòng)，補(bǔ)充身體能量，還能使上午的短暫記憶轉(zhuǎn)換成長(zhǎng)久記憶，儲(chǔ)存在腦細(xì)胞中。

時(shí)間：15：30

下午：久坐疲勞動(dòng)一動(dòng)

健康點(diǎn)評(píng)：久坐可能讓職場(chǎng)男性產(chǎn)生一些尷尬的疾病，如睪丸炎、前列腺炎。辦公室一族、有車一族都是睪丸炎、前列腺炎的高發(fā)人群。久坐時(shí)，生殖器受壓，容易導(dǎo)致血液循環(huán)不好，嚴(yán)重時(shí)引起性功能下降、早更等。 專家建議，職場(chǎng)男性在工作間隙，時(shí)不時(shí)動(dòng)動(dòng)脖子、伸個(gè)懶腰、腹式呼吸、提腳后跟踮腳尖、提肛運(yùn)動(dòng)，補(bǔ)充點(diǎn)水果或者來點(diǎn)開心果。

時(shí)間：18：30

晚餐：泡面應(yīng)酬都油膩

健康點(diǎn)評(píng)：很多職場(chǎng)男性都沒有自己制作食物的習(xí)慣，不是泡面應(yīng)付，就是應(yīng)酬聚餐。專家說，其實(shí)，晚餐尤其要注意均衡營(yíng)養(yǎng)，忌過油膩、高熱量、辛辣，職場(chǎng)男性晚餐最好選擇新鮮蔬菜補(bǔ)充維生素和膳食纖維，再熬點(diǎn)五谷雜糧粥。

時(shí)間：20：30

晚上：游戲酒吧更疲憊

健康點(diǎn)評(píng)：下了班，不少的職場(chǎng)男性為了讓身心得到放松，不是坐在電腦前玩游戲就是去酒吧狂歡。專家指出，上班坐坐，下班后還是坐坐，一天中基本就沒有了鍛煉時(shí)間，打游戲最容易熬夜，夜店泡吧也讓人非常疲勞。專家建議，健康的生活是保持一周兩次中等強(qiáng)度的鍛煉，一次兩小時(shí)，如打羽毛球、乒乓球、籃球都可以。職場(chǎng)男性平時(shí)飯后30分鐘后可以散散步或干脆做點(diǎn)家務(wù)。陪陪孩子，既增進(jìn)感情，又運(yùn)動(dòng)鍛煉。

時(shí)間：23：00

半夜：性生活健康很重要

健康點(diǎn)評(píng)：年輕人的性生活正處于最活躍狀態(tài)，然而在20至30歲人群中，有很大部分男性處于未婚性空白期。專家建議，未婚的職場(chǎng)男性適度自慰益于身心健康，每月1～2次都是正常的。如果自慰次數(shù)過頻，如一天兩三次，就會(huì)使前列腺常處于充血狀態(tài)，少數(shù)人會(huì)發(fā)生感染。但是，過度自慰也是可以理解的，只要正確引導(dǎo)，及時(shí)中止就不會(huì)傷身。

忙碌的職場(chǎng)男性更不能忽視健康，身體是革命的本錢，我們要重視身體的健康。