人類的壽命隨著社會的發(fā)展與人們健康知識水平的提高而不斷地延長著。世界衛(wèi)生組織的研究結(jié)果對各項影響健康因素的重要性做了提示：個人的健康和壽命有60%取決于自己，15%取決于遺傳，10%取決于社會因素，8%取決于醫(yī)療條件，7%取決于氣候的影響。這充分說明，個體的健康主要與自己做出的與健康有關(guān)的選擇有關(guān)系。要想保持健康長壽，就必須堅持做到以下七個“一”。

1.多一些微笑

人的情緒，也就是人的心理、精神狀態(tài)對健康很重要。 “笑一笑，十年少”。笑能放松心情、舒緩緊張，改善血液循環(huán)、降低血壓和增強免疫力。無論何時何地，都請保持一顆健康樂觀的心，做到心胸開闊、事事樂觀、笑對人生。

2.多一點運動

俗話說：“要長壽，多舉步。”加強自我運動不僅可健身怡神，還可提高人體對疾病的抵抗能力，強體祛病。比較適合中老年男性的運動有散步、跑步、太極拳、健身操、氣功和保健按摩等，均為行之有效的健身方法。

3.不抽一支煙

吸煙對人體有百害而無一利。醫(yī)學(xué)證明，吸煙時人體血管容易發(fā)生痙攣，局部器官血液供應(yīng)減少，增加心腦血管疾病和慢性阻塞性肺病的發(fā)病率，還是肺癌的主要原因之一。

4.每天一瓶開水

每天一瓶開水，相當(dāng)于每天要喝八杯水，大約2000ml，可以補充水份、保證機體正常代謝的需要，及時排泄體內(nèi)的代謝廢物，對預(yù)防結(jié)石、心血管疾病有明顯的作用。

5.常喝一杯酸奶

酸奶既含豐富的蛋白質(zhì)、鈣、維生素A和C，又含乳酸菌，能促進(jìn)鈣的吸收。不僅有助于消化，還能有效地防止腸道感染，提高人體的抗衰老與免疫功能。喝酸奶的時間最好是晚上，晚飯后半小時至兩小時之內(nèi)。

6.每天一杯綠茶

綠茶中含有豐富的維生素C、葉綠素、氨基酸、茶多酚和咖啡堿等，這些物質(zhì)能清除人體有害的自由基，抗癌，抗衰老，改善人體生理功能，對某些老年疾病如高血壓、心臟病、動脈硬化、高膽固醇、癌癥等具有明顯的預(yù)防作用。但有胃炎、痛風(fēng)、胃潰瘍等病的人不宜飲茶。

7.每天一個橙子

在所有水果中，橙子所含的較多的維生素C，能清除體內(nèi)對健康有害的自由基，抑制腫瘤細(xì)胞的生長，提高身體抗細(xì)菌侵害的能力。

以上就是男人健康長壽必須做到的七點。希望男性朋友可以在平時生活里做到，健康長壽自然伴隨你。