生命在于運(yùn)動!慢跑是常見的鍛煉身體的一種方式，夏天早晚涼爽的時(shí)候，對于中老年人慢跑往往是鍛煉的第一選擇。慢跑簡便易行，效果顯著，在國內(nèi)外已成為中老年人養(yǎng)生防病的一種有效手段。由于慢跑比步行激烈，如果盲目蠻干，負(fù)荷過量，方法不當(dāng)，也可能發(fā)生損傷或意外。因此，慢跑時(shí)做好以下七點(diǎn)，才能事半功倍。

1.跑前進(jìn)行身體檢查

為了確保安全，中老年人參加慢跑前最好征得醫(yī)生同意，并做一些必要的身體檢查。想要自查的話，就用較快速度步行三公里，若沒有不舒服的感覺，才能開始健身慢跑�；加新�性病的中老年人應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行慢跑鍛煉。

2.控制速度和距離

一般中老年人跑步可用每分鐘約120米的速度進(jìn)行，就是說，要以邊跑邊能和同伴說話聊天、不喘粗氣、不面紅耳赤為度。距離可以根據(jù)自身體質(zhì)決定，最好不超過2000米。

3.不超過心率指標(biāo)

衡量慢跑的負(fù)荷是否合適，常常用心率這一簡單易行的指標(biāo)來衡量。一般中老年人健身慢跑時(shí)的心率指標(biāo)可用簡便方法算出，即“170減去年齡”。例如50歲的人，跑步時(shí)心率不要超過120次/分。國外學(xué)者研究還認(rèn)為，老年人鍛煉，一般宜采用本人最高心率的60%-70%為好。按照這個(gè)心率標(biāo)準(zhǔn)，約60歲的人是96—112次/分，65歲是93^-109次，分，70歲是90-105次/分，80歲是84～98次/分。體質(zhì)好的中老年人可比這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)略高些’，體質(zhì)差者可略低些。

4.觀察食欲或睡眠

因慢跑可促進(jìn)體內(nèi)代謝過程，增強(qiáng)消化吸收功能，所以，在慢跑一段時(shí)間后食欲會增加，睡眠良好，這是鍛煉適當(dāng)?shù)臉?biāo)志。反之，就可能是跑得過量。