在日常生活中，很多的男性都會忽略身體上的一些小病痛，往往發(fā)現的時候，疾病已經很嚴重了，所謂治病不如防病，我們如果想有健康的體魄，就需要在日常的生活中做好保健工作，對于男性腰椎的健康，我們不如從現在開始吧。

人雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。所以，活動時間長了，最累的不是腿，而是腰。腰椎的保養(yǎng)非常重要。

骨科專家指出，椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以后椎間盤就走上了逐漸退化的道路。

椎間盤突出是怎么回事?

椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍墻的纖維環(huán)和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環(huán)。當纖維環(huán)受到磨損后，膠狀的髓核就會溢出，并擠占神經的居住空間。隨著神經被侵占地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。

保衛(wèi)腰椎行動刻不容緩

1.晨起活動腰部：

熟睡一夜后，肌肉、關節(jié)都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放松，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果過于彎腰會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前后伸、左右旋轉、 “伸懶腰”等動作，使腰部不至于從靜止狀態(tài)馬上轉變?yōu)樵黾友�部負荷的動作�?/p>

2.倒退，換一種方式行走

倒步走時，兩腿交替向后邁步，增強了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩(wěn)定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。

3.鍛煉下身肌肉群

腿部肌肉強健能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養(yǎng)供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。