在很多男性朋友看來，減肥是一件非常困難且痛苦的事情。殊不知很多男性朋友往往不注重體重的控制是減肥的前提的要點(diǎn)。所以肥胖男人要想減肥首先要控制體重。而導(dǎo)致男人肥胖的原因與日常生活不良飲食習(xí)慣等諸多的聯(lián)系，所以男人朋友在飲食上要多注意。

飯菜少油糖是男人控制體重的飲食一大原則，減肥餐的主食盡量用蒸煮的，不要額外添加油和糖。蔥花餅、油酥餅、燒餅、印度飛餅等含油主食別吃，饅頭別炸、米飯別炒。炒菜不僅要少放油和糖，鹽、味精等也要控制，這些都會(huì)讓人飽腹感下降，吃得更多。

另外，肥胖男人控制體重還要注意飲食上搭配蛋白質(zhì)、同時(shí)多吃蔬菜、喝雜糧粥。減肥時(shí)容易缺乏蛋白質(zhì)，因此雜糧粥里最好放些蛋白質(zhì)含量較高的雜豆，比如蕓豆、紅小豆、豌豆等。還可以適當(dāng)吃1兩肉，不但能補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鐵、鋅等，還利于人體分泌延長飽腹時(shí)間的激素。清淡烹調(diào)的魚肉、去皮的雞鴨肉、醬牛肉、瘦羊肉都不錯(cuò)。杏仁、開心果等堅(jiān)果也可適當(dāng)吃些，不過堅(jiān)果最好早上吃，或是按量放在菜里吃。

蔬菜含水多，能量低，富含膳食纖維，可以增加飽腹感，少吃點(diǎn)飯也不覺得餓。能生吃的蔬菜最好生吃，烹調(diào)蔬菜時(shí)一定要少放油。另外，蔬菜榨汁不適合減肥，因?yàn)樯攀忱w維往往被過濾掉，咀嚼感差，飽腹感弱。

所以，如果有減肥計(jì)劃的男性朋友而言，首先要在飲食上多加注意，通過飲食控制體重，然后才結(jié)合其他的減肥方法，這樣往往能起到很不錯(cuò)的減肥效果。