現(xiàn)在大家能明顯的感覺(jué)到，我們身處的城市環(huán)境污染是越來(lái)越嚴(yán)重了，近幾年冬季嚴(yán)重的霧霾天氣無(wú)時(shí)不刻的傷害著我們的健康，想有效的阻止霧霾的傷害，對(duì)于我們健康是有至關(guān)重要的作用的。

1.不出門&戴口罩

裝個(gè)手機(jī)應(yīng)用隨時(shí)查PM2.5，200以上基本不出門，100以上出門戴N95口罩。

我這幾年每年都會(huì)花幾百塊錢買口罩(包括給家人買的)，試過(guò)1~40元的十幾種，也買過(guò)騎行口罩和防毒面具。我的情況是戴眼鏡、腦袋又大，因此需要“套頭式”而非“耳戴式”，從而不夾耳朵(不過(guò)臉上還是會(huì)有印子)。至于呼吸閥以及其他過(guò)濾酸性氣體等功能如果你不是需要戴著口罩運(yùn)動(dòng)或者處于充滿汽車尾氣、工業(yè)廢氣的環(huán)境，我覺(jué)得意義不大，畢竟多的功能都會(huì)增加成本。因此綜合下來(lái)，豬鼻子式樣的Honeywell 801型號(hào)的我覺(jué)得性價(jià)比最高，大概2塊錢一個(gè)，戴著比較方便，3M 9010型號(hào)也很不錯(cuò)，4塊錢一個(gè)，還能折疊收到包里。有呼吸閥的3M 8511戴著最為舒適，就是貴一些大概12塊錢一個(gè)，可以考慮送外地來(lái)北京的朋友作為見(jiàn)面禮。至于更貴的我就不推薦了，大家自己嘗試吧，適合自己的才最好。

口罩理論上一次性，但是自己可以戴得不透氣或者黑了再換。權(quán)威機(jī)構(gòu)并無(wú)“佩戴N95口罩不能超過(guò)半小時(shí)”的規(guī)定，沒(méi)有證據(jù)會(huì)對(duì)呼吸系統(tǒng)造成永久性損傷。當(dāng)然了，口罩會(huì)增加呼吸的阻力，如果心肺功能羸弱的老人、兒童最好遵醫(yī)囑。

2.通風(fēng)&空氣凈化機(jī)

到家后先記得開(kāi)窗通風(fēng)，關(guān)窗后開(kāi)空氣凈化機(jī)，基本不關(guān)機(jī)。

PM2.5的危害很大，如果家里沒(méi)有空氣凈化機(jī)的最好緊閉門窗。不過(guò)室內(nèi)PM2.5也能有400多的時(shí)候，何況長(zhǎng)期不通風(fēng)家里會(huì)有異味和大量二氧化碳(我的書(shū)房實(shí)測(cè)長(zhǎng)期不開(kāi)窗二氧化碳可從200ppm升到1000+)，所以最好別一直不通風(fēng)。

我個(gè)人做法是下班到家后立刻開(kāi)窗通風(fēng)，然后將空氣凈化機(jī)調(diào)到最大檔半小時(shí)再關(guān)小(需要CADR值大的空氣凈化機(jī)在通風(fēng)后迅速降低室內(nèi)pm2.5)。我用過(guò)第一臺(tái)空氣凈化機(jī)是靜電吸附的，4000元左右，耗材便宜，但是會(huì)有臭氧味。自己臥室用的是HEPA技術(shù)的國(guó)際一線品牌主流型號(hào)產(chǎn)品，但是不便宜，而且這種靠譜點(diǎn)的HEPA濾膜半年一換得600元左右。將來(lái)我要是買房子裝修就安裝新風(fēng)系統(tǒng)。

3.均衡飲食

面對(duì)霧霾的食療偏方都不可靠，但是結(jié)合霧霾致病機(jī)理以及我個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，應(yīng)該注意攝入富含蛋白質(zhì)、維生素A、維生素C的瘦肉、蔬菜水果。

另外如果不吃那幾種高富帥魚(yú)類，國(guó)人日常飲食的維生素D攝入量?jī)H靠蛋黃(一個(gè)40IU)、豬肉(二兩40IU)距離600IU的推薦量差距實(shí)在很大，曬太陽(yáng)獲得維生素D一方面容易曬黑另一方面霧霾的情況下想曬也曬不夠…… 于是乎，有數(shù)據(jù)顯示上海六成多健康維生素D缺乏和不足，北京最近一份報(bào)告顯示育齡女性99%維生素D不足。長(zhǎng)期維生素D缺乏對(duì)骨骼健康不利，別等老了才后悔，我建議有經(jīng)濟(jì)條件的朋友有機(jī)會(huì)可以去測(cè)測(cè)維生素D水平，不足的注意服用補(bǔ)充劑，當(dāng)然你要是自己買來(lái)補(bǔ)充劑直接吃每天2000IU以內(nèi)也是安全的。

4.室內(nèi)鍛煉

成天宅在家里顯然對(duì)身心不利，鍛煉還是要堅(jiān)持的。不過(guò)提醒跑步機(jī)等運(yùn)動(dòng)加上室內(nèi)灰塵也是PM2.5來(lái)源，因此建議戴上口罩、勤墩地后做做啞鈴、核心肌群鍛煉。

5.移居

如果你居住在一個(gè)空氣污染非常嚴(yán)重的城市，你又是敏感人群，比如患有過(guò)敏性鼻炎，那我覺(jué)得你可以考慮移居了。