長壽怎么達(dá)到？相信這個問題是很多朋友想知道的，特別是現(xiàn)在我們生活水平提升了，我們每個人都開始注重養(yǎng)生保健了，那么，我們生活中哪些事兒是和我們的健康長壽有很大的關(guān)系呢？

1.唱歌

瑞典研究者發(fā)現(xiàn)，唱歌能改善心臟狀況。

2.工作努力

最新調(diào)查顯示，工作努力負(fù)責(zé)的人會比普通人多活2——3年。

3.人脈廣

擁有強(qiáng)大的社交網(wǎng)絡(luò)、愛結(jié)交朋友、與家庭成員和社區(qū)保持緊密聯(lián)系的人活得更長。

4.每周跑步

研究發(fā)現(xiàn)，與不跑步的同齡人相比，跑步者平均要多活3年;建議每周最少跑步30——50分鐘，速度保持在9.6公里/小時。

5.減少久坐

研究發(fā)現(xiàn)，與靜坐有關(guān)的癌癥病例每年會達(dá)到17.3萬例。如果人們每天靜坐時間低于3個小時，平均壽命就會增加2年。

6.適度悲觀

一項(xiàng)為期10年的追蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，適度悲觀的德國人活得更久，因?yàn)樗麄兏鼮殛P(guān)注自身健康，采用更健康的生活方式。

7.飲食不離姜黃

這是一種能抵御多種疾病的強(qiáng)效抗氧化劑。

8.每天散步

散步的速度越快，延年益壽的效果越明顯;保持在每小時4公里的速度最合理。

9.減少熱量攝入

如果人們能將日常飲食中的熱量降低30%，糖尿病、癌癥、心臟病和大腦疾病的發(fā)病率就會明顯下降。

10.不喝烈性酒

俄羅斯一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每周飲用1.5升以上伏特加的男性更有可能在55歲左右死亡。

11.戒煙

根據(jù)美國疾控的統(tǒng)計數(shù)字，每年每5例死亡中就有1例與吸煙有關(guān)。

12.食用綠葉菜

綠葉蔬菜富含膳食纖維，能夠提供多種維生素、礦物質(zhì)和植物化學(xué)物。

13.多擁抱

研究顯示，與所愛的人相互擁抱會釋放出某種激素，能減輕壓力、降低血壓。

14.經(jīng)常大笑

笑容能讓血管擴(kuò)張22%，增加血液流量，從而降低血壓。

15.吃花椰菜

這種十字花科蔬菜含有大量的維生素C、葉酸和類胡蘿卜素，能保護(hù)人體細(xì)胞免受自由基的損害，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能和生殖健康。

16.養(yǎng)寵物

研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)寵物的人不太可能患上高血壓。

17.保證睡眠質(zhì)量

睡眠質(zhì)量不高會導(dǎo)致高血壓、抑郁癥、體重增加和癌癥。但如果睡太久，每晚睡眠時間超過9個小時也不利于健康。

18.從事園藝勞動

園藝勞動會對身心都有幫助。

19.喝熱可可

熱可可中抗氧化劑的濃度要遠(yuǎn)高于其他飲料，有助于提高思維能力，改善心臟健康狀況。

20.不要成為太狂熱的體育迷

輸贏會對心血管疾病的發(fā)病有重要影響作用，所以要用溫和的態(tài)度對待比賽結(jié)果，不要過于狂熱。

21.情緒愉悅

一項(xiàng)為期10年的追蹤調(diào)查顯示，抑郁情緒的人更易早亡。

22.不喝含糖汽水

每年在全世界有18萬死亡病例與飲用含糖飲料有關(guān)聯(lián)。

23.遠(yuǎn)離煙霧

長期暴露于空氣污染中會增加人們早亡的風(fēng)險。