春節(jié)過(guò)后，相信大家都會(huì)感覺(jué)不適應(yīng)，七天的放松讓我們不容易找回工作的節(jié)奏，同時(shí)，在身體上也會(huì)常常感覺(jué)不適，如果來(lái)緩解這些問(wèn)題，如何能讓大家都能在節(jié)后迅速的恢復(fù)自己最佳的狀態(tài)呢？下面的內(nèi)容一定能給大家有所幫助。

粗細(xì)搭配，以粗為主

為了平衡節(jié)日期間過(guò)多攝入的油脂，主食最好以谷類(lèi)粗糧為主，如玉米、燕麥、小米、豆類(lèi)等，節(jié)后幾天要減少精制米、面、糖果、糕點(diǎn)的攝入。因?yàn)楣阮?lèi)粗糧富含可溶解性纖維，能夠在腸內(nèi)與脂肪結(jié)合而降低血壓，減少煩躁情緒。

多吃素菜和水果，因?yàn)槭卟恕⑺�果中含有大量血清素，可以降低人的攻擊性。同時(shí)調(diào)配深色或綠色蔬菜的比例。多喝粥和湯，蔬菜最好生灼，或做成蔬菜粥和湯。這樣不僅能補(bǔ)充足夠的維生素，其中的纖維素也利于排毒，讓紊亂的胃腸休息調(diào)整。

需要注意的是，全“素”的做法對(duì)胃腸道同樣不利，不僅難以達(dá)到“休整”目的，甚至還會(huì)“雪上加霜”。

很多人在節(jié)后大量進(jìn)食燕麥、玉米、芹菜、韭菜等粗纖維食品。其實(shí)，如果春節(jié)期間大量進(jìn)食油膩食物導(dǎo)致了胃腸不適，那么節(jié)后大量進(jìn)食這些食品，則會(huì)進(jìn)一步加重胃腸不適。這是因?yàn)?燕麥等食物富含膳食纖維，并且含有相當(dāng)數(shù)量的不可溶性粗纖維，一方面會(huì)延緩胃排空，導(dǎo)致腹脹、早飽、消化不良、食欲降低等癥狀，甚至還可能影響下一餐的進(jìn)食。

從節(jié)日的大魚(yú)大肉一下改為以素為主，會(huì)造成新一輪的營(yíng)養(yǎng)失衡，特別是動(dòng)物食品里富含的B族維生素、微量元素以及優(yōu)質(zhì)蛋白、必需氨基酸等，會(huì)導(dǎo)致攝入不足。因此，粗細(xì)搭配以粗為主是最佳方式。

果蔬+喝水，結(jié)合適度運(yùn)動(dòng)

節(jié)日飯菜油膩偏多，大部分人難免會(huì)出現(xiàn)脂肪攝入過(guò)高現(xiàn)象。利用兩三天時(shí)間，減少精制米面、糖果、甜點(diǎn)等攝入，強(qiáng)迫自己多喝水，尤其是多喝白開(kāi)水，可以起到稀釋血液，加快胃腸道新陳代謝，減輕大量肉類(lèi)食物和酒對(duì)肝臟的危害。此外，喝茶還可清除胃腸道油膩，使胃腸道盡快恢復(fù)到正常水平。

為調(diào)整節(jié)日失衡的消化功能，水果相當(dāng)有效。橙汁、木瓜能有效地調(diào)整消化機(jī)能，建議在吃完飯1至2小時(shí)后再食用。此外，不妨買(mǎi)點(diǎn)金銀花、菊花，加點(diǎn)蜜棗煲水喝，不但香甜可口，還能平衡消化功能。多吃些蘋(píng)果等也可慢慢減輕這些癥狀。

對(duì)于節(jié)日之后的腸胃滯脹，可適當(dāng)多吃水果、粗糧、綠色蔬菜和健胃消食片或山楂片，保證清淡的飲食。經(jīng)常步行、慢跑、做體操、伸展等，做一些能使心跳加快、出汗的運(yùn)動(dòng)。腸胃功能較弱的人則可通過(guò)食療來(lái)改善。

春節(jié)過(guò)后，為盡早找回工作狀態(tài)，要做到以下幾點(diǎn)：

1.保證8小時(shí)睡眠精神足;

2.多喝開(kāi)水解油膩;

3.少討論假期見(jiàn)聞免得分心;

4.多運(yùn)動(dòng)，調(diào)整好生物鐘;

5.多梳理工作，讓自己更好地進(jìn)入狀態(tài);

6.上班頭兩天的安排比平時(shí)稍緊一些，讓自己更快進(jìn)入狀態(tài)。