隨著現(xiàn)在生活節(jié)奏的加快以及來自于各方面的壓力增大，大家不時的被各種大病小病糾纏著，其實當我們患病就說明我們身體抵抗疾病的能力下降了，所以，大家一定要在生活中注意下面的幾件事情，做好他們，增強體質(zhì)和防疾病都能達到。

1、保障睡眠

每日的睡眠時間最好為7至8小時，當睡眠時間少于7小時時，人體患病的可能性就會增加。而長期缺少睡眠可能會造成思維能力減弱、反應(yīng)遲鈍、免疫力降低等不良現(xiàn)象。而充足的睡眠時間和良好的睡眠質(zhì)量能使人體有足夠的時間完成增強免疫功能的作用過程。在平時作息時，保證睡眠有時間規(guī)律可以對付睡眠問題。白天做一些健身、體育鍛煉等，睡前喝點牛奶、聽點音樂，都有助于保障睡眠。

2、多運動

體育鍛煉能使人心情愉快，緩和各種精神壓力和緊張情緒，經(jīng)常性的中等強度的有氧運動更是對人體免疫力的提高有顯著效果。但是在進行運動時，應(yīng)針對自身情況選擇適合自己的運動量。選擇的運動類型，最好是緩慢輕量或中度的運動，因為若運動過于激烈的話身體會分泌出抑制免疫系統(tǒng)活動的物質(zhì)。最好的運動時間是每天30-45分鐘，每周運動5天，堅持鍛煉3個月必能使免疫力有所增強。

3、避免暴曬

據(jù)研究，太陽光中的紫外線A和紫外線B可會殺死T細胞，也會殺死皮膚上啟動免疫功能的細胞，從而使人體免疫力降低。因此，應(yīng)盡量避免太陽暴曬。在烈日當頭的白天應(yīng)盡量避免外出，若一定外出則務(wù)必涂上防曬霜，具有防止紫外線功能的遮陽傘也是必要的。

4、多吃蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是機體免疫防御功能的物質(zhì)基礎(chǔ)，日常應(yīng)適當多吃些富含蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、奶類、魚蝦類和豆類食物。蛋白質(zhì)分為動物蛋白和植物蛋白兩種。動物蛋白質(zhì)中，牛奶及蛋類中含有的蛋白質(zhì)是品質(zhì)最好且最易消化的;植物蛋白中最好的應(yīng)屬大豆蛋白，大豆中含有豐富的蛋白質(zhì)，且有瘦身的功效。在此補充含蛋白質(zhì)最豐富的食物前三甲，分別是：海參干、豆腐皮、黃豆。

5、喝茶

茶葉中有一種叫“茶氨酸”的化學(xué)物質(zhì)，可以使人體抵御感染的能力增強5倍，當病毒、細菌入侵人體時，它還能調(diào)動人體免疫細胞抵御病毒、細菌以及真菌。至于喝什么茶，最好選擇黑茶和綠茶。黑茶不僅能抑制腸胃中的有害微生物生長，還能促進有益菌的繁殖，有增強腸胃功能和提高免疫力的作用。綠茶中含有豐富的多酚類營養(yǎng)物質(zhì)，經(jīng)常飲用對人體起著極佳的保健功能，其抗氧化和解毒作用可以迅速增強人體免疫力。

6、吃一些動物肝臟

動物肝臟富含多種能提高免疫功能的物質(zhì)，例如葉酸、硒、鋅、鎂、鐵、銅以及B6、B12等。但是動物肝臟吃起來也很有講究，最好將肝臟沖洗幾分鐘，然后放于清水中浸泡約半個小時，然后反復(fù)清洗，最好不要一買回來就立即進食。在烹調(diào)時不宜高溫爆炒，而應(yīng)該慢火煮熟炒透，使肝臟完全變成灰褐色無血絲可見才好。

7、多喝水

當人體出現(xiàn)缺水狀況時抵抗力會降低。而多喝水能讓人感覺更有活力，另外體內(nèi)水分充足可使口腔和鼻腔內(nèi)粘膜保持濕潤，從而有效防止病菌入侵。怎樣喝水才科學(xué)呢?在起床之后應(yīng)喝一杯溫開水，以降低血液粘度，同時還可預(yù)防心腦血管疾病。在早上、中午、下午及晚上都應(yīng)保障喝兩杯水，以確保體內(nèi)隨時都擁有充足的水分。

8、性生活

研究發(fā)現(xiàn)，每星期性生活一至兩次，可能使體內(nèi)一種名叫免疫球蛋白A的抗病毒抗體數(shù)量增加。擁有和諧的性生活，有效的情感交流是必要條件，平時夫妻之間應(yīng)互相尊重，互相關(guān)愛。除此之外，夫妻之間的身體健康和精神良好也是重要的，最好避免在健康不佳及精神不好的狀態(tài)下進行性生活，同時控制適當?shù)臅r機和適度的次數(shù)也是必要的。

另外，研究還發(fā)現(xiàn)，樂觀、愉快的情緒能調(diào)動人體的免疫力，從而有效抵抗各種病菌入侵，防止疾病。在日常生活中，經(jīng)常開懷暢談、聽舒適的音樂等，都有助于提高人體免疫力。據(jù)說最好的保持樂觀情緒的方法就是每天堅持寫積極的日記，可以記錄每天所做的積極的、愉快的、成功的事情，或者可以寫自己在將來的一段時間想要做成的事情或達到的愿望，堅持下去，就會因為積極的情緒在不斷記錄中加強而得到愉快的心情。