什么是健康的體魄？健康的體魄不是看起來強(qiáng)壯就行的，是要達(dá)到從內(nèi)而外的健康才是真正的健康體魄，那么，男人們在生活中如何來評判自己的健康狀況呢？專家給出下面的健康自檢的判定方法。

美國十幾位健康專家經(jīng)過長時間的努力，公布了一張健康金標(biāo)準(zhǔn)list。在你的男人自夸身體很棒前不妨先給他看看這個。首先要聲明的一點(diǎn)：能完全符合以下11項(xiàng)測試、夠格稱為“真正健康”的男人，簡直百里挑一!如果11條中他能達(dá)到7條，已堪稱健康男人的范本，倘若某一天真的需要克隆人類，他完全可以當(dāng)之無愧地成為人體細(xì)胞的最佳提供者。

1、他有最高水平的HDL(高密度脂蛋白)

心血管專家埃克爾特博士指出：“HDL有清理動脈的作用，如果能達(dá)到或超過90mg/dl，很少會發(fā)生嚴(yán)重的血管阻滯。”

2、有兩個親密的哥們兒

這兩個哥們兒不能是他目前的同事、鄰居、健身教練，總之不能是任何固定出現(xiàn)在他生活中的人。研究男人友誼的心理學(xué)家謝若德博士認(rèn)為：如果一個35歲以上的男人符合這一標(biāo)準(zhǔn)，表明他擁有健康的社會聯(lián)系，他會更長壽。

3、他對以下兩個問題回答“Yes”

“每天早晨，你期待著去工作嗎?”

“每天下午，你期待著回家嗎?”

經(jīng)過長達(dá)30年的實(shí)踐研究，格雷伯恩博士發(fā)現(xiàn)，對這兩個問題都回答“Yes”的男人，死于心臟問題疾病的風(fēng)險非常之低。

4、PSA(前列腺特異性抗原)值低于2.5ng/ml

前列腺癌專家海特羅那博士指出，這個指標(biāo)表明他患前列腺癌的危險比較低。

5、射精能力

在一次你倆都非常盡興的床上運(yùn)動后，他的射精量應(yīng)達(dá)到5ml。海特羅那博士認(rèn)為這是前列腺健康的最直接表現(xiàn)。

6、他能在28分鐘內(nèi)步行3公里

疾走中能在相當(dāng)長一段時間里保持輕快、有力的步伐，這是衡量身體健康的一個真正好方法。根據(jù)瑞典研究者的結(jié)論，一個健康的40歲男人，該在30分鐘之內(nèi)走完3公里。

7、平衡的肌肉力量

例如：他的肱二頭肌和肱三頭肌的力量比率應(yīng)為1∶1，也就是說，如果他能夠拉開25公斤的拉力器10次，他也就應(yīng)該能推開25公斤的推力器10次，不多也不少。

8、比例勻稱的頭顱

在臨床上，面部寬度是長度的60%為最佳。具有這樣標(biāo)準(zhǔn)頭顱的男人不但容貌俊美，而且對呼吸道、下頜及牙齒方面的疾病有很好的免疫力。

9、快速爬坡

先走在水平的跑步機(jī)上，速度是5公里/小時;然后逐步增加傾斜度，每3分鐘加高5cm。大部分30-40歲的男人能夠堅持9分鐘，若能達(dá)到12分鐘就很了不起了。

10、將線穿入針孔，一次成功

11、左右完美對稱

拿起軟尺來吧。量一量他的手腕、耳朵以及鼻孔的周長。如果這些地方左右完全對稱，或相差在1mm內(nèi)，他就是一個天生的運(yùn)動健將。身體越均衡，做劇烈運(yùn)動時的自我控制力也就越好