我們每個(gè)人的一生中有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)，這可以看出睡眠對(duì)于我們健康的重要性，不過(guò)在當(dāng)下的生活中，卻有很多的人被睡不好而煩惱著，要想自己擁有好睡眠，希望下面的內(nèi)容大家要牢記在心。

男性睡前三宜：

1.睡前散步

睡前不要進(jìn)行緊張的腦力勞動(dòng)，避免劇烈的運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)。取而代之的應(yīng)該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。

2.睡前足浴

睡前用溫水洗腳15-20分鐘，使腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，使人易入睡鄉(xiāng)。

3.睡前刷牙

睡前刷牙洗臉是必要的，最好還要養(yǎng)成用溫水洗腳的習(xí)慣，這能促進(jìn)下肢血液循環(huán)，有利于很快入眠。

男性睡前三忌

一忌飽食

晚飯不要過(guò)晚，也不應(yīng)吃得過(guò)飽，七八成飽即可。調(diào)料不宜用得過(guò)重，應(yīng)該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)。

二忌娛樂(lè)過(guò)度

性格易于興奮的男人，睡前要保持情緒穩(wěn)定，不要看動(dòng)人心弦的書刊，不要觀看過(guò)于刺激的電影或戲劇。睡前不宜看場(chǎng)面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

三忌抽煙喝茶喝咖啡

晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料。煙、茶和咖啡等會(huì)刺激大腦，使大腦不易進(jìn)入抑制狀態(tài)。而飲服過(guò)多飲料或茶水會(huì)導(dǎo)致小便次增加，不利于再次入睡。

此外，要注意夜間環(huán)境舒適，臥室整潔，空氣流通，以有益于健康。有條件時(shí)，可以用溫水擦身或熱水洗浴。睡前要脫去外衣，內(nèi)衣要適時(shí)換洗，有條件的話，可以穿用寬松的外衣，被褥要保持干凈，要經(jīng)常晾曬，以保持干燥和殺滅細(xì)菌。