對于現(xiàn)在身處職場的男性來說，每天保證充足的睡眠是非常重要的，但是，現(xiàn)實卻是很多的朋友被失眠以及睡眠質(zhì)量不好而困擾著，所以，我們想分享男性睡前做好六件事情來保證睡眠質(zhì)量的方法。

職場男性睡前養(yǎng)生遵循六個原則：

1、散步

散步10-20分鐘，這會使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到保養(yǎng)。躺下后，不要再考慮問題，更不要看過于刺激的電視節(jié)目或者書籍，使大腦的活動減少，較快地進入睡眠。

2、喝杯加蜂蜜的牛奶

醫(yī)學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜂蜜的牛奶，可保證一夜好眠。蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，避免早醒。

3、開窗通氣

保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒門窗，睡前再關(guān)好，有助于睡得更好，但注意睡時不要用被子蒙頭。

4、洗腳

中醫(yī)學認為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系，睡前用熱水泡泡腳，按摩一下腳掌心有助于更好的進入夢鄉(xiāng)。

5、刷牙洗臉擦身

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，并且有利于保護牙齒，對安穩(wěn)入睡也有幫助;電視看完后，洗洗臉擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。

6、梳頭

頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發(fā)根營養(yǎng)，保護頭發(fā)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。