相信大家都知道，我們身體的關(guān)節(jié)對(duì)于我們的行動(dòng)來說是多么的重要，如果關(guān)節(jié)的健康不好，一定會(huì)給自己的生活和工作帶來不便，因此，學(xué)習(xí)如何保護(hù)自己的關(guān)節(jié)健康是很重要的，那么現(xiàn)在就開始學(xué)習(xí)一下吧。

關(guān)節(jié)很脆弱，關(guān)節(jié)也是一個(gè)人衰老的第一征兆。一旦關(guān)節(jié)衰老，你就要開始漫長的慢性疼痛。

多活動(dòng)幫你減少關(guān)節(jié)疼痛

多活動(dòng)有助于保持關(guān)節(jié)的健康。你活動(dòng)得越多，出現(xiàn)僵硬的幾率越低。那么應(yīng)該怎么做呢?讀書、工作或者看電視時(shí)，多轉(zhuǎn)換幾次姿勢(shì);不要在桌子旁坐太長時(shí)間，多站起來活動(dòng)活動(dòng)。

關(guān)節(jié)疼痛和關(guān)節(jié)炎

關(guān)節(jié)末端的軟骨可能因?yàn)檫^度使用或受傷的緣故出現(xiàn)破損，令關(guān)節(jié)處的空間減小，兩側(cè)的骨頭直接發(fā)生摩擦，導(dǎo)致骨刺生成，引起疼痛。相關(guān)癥狀包括關(guān)節(jié)腫大、僵硬，很有可能導(dǎo)致最普遍的關(guān)節(jié)炎——骨關(guān)節(jié)炎。另外一種常見的關(guān)節(jié)炎就是風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，這是一種自體免疫疾病，以嚴(yán)重的炎癥為主要特征。

保護(hù)身體和關(guān)節(jié)

傷痛會(huì)損傷關(guān)節(jié)，因此終生注意保護(hù)關(guān)節(jié)是非常重要的。當(dāng)你進(jìn)行滑冰等危險(xiǎn)度高的運(yùn)動(dòng)時(shí)，記得戴上防護(hù)裝置，比如護(hù)腕跟護(hù)膝。如果已經(jīng)出現(xiàn)了關(guān)節(jié)疼痛的現(xiàn)象，打網(wǎng)球或者高爾夫的時(shí)候要記得戴上保護(hù)型支架。

健康的體重決定健康的關(guān)節(jié)

你的關(guān)節(jié)感到疼痛了嗎?只要稍微減減肥，你就能減少髖部、膝部、背部承受的壓力。這些部位承受的壓力一旦過量，關(guān)節(jié)就會(huì)受累，使軟骨出現(xiàn)損傷的概率增加。即使體重只減輕一點(diǎn)都是有益的。每減重一斤，你的膝蓋就相當(dāng)于減少了大概4磅的壓力。

先熱身再做伸展運(yùn)動(dòng)

許多關(guān)節(jié)炎專家認(rèn)為伸展運(yùn)動(dòng)是最重要的鍛煉。最好每天都進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)，做不到每天也要保證一周至少3次。不過，肌肉沒有進(jìn)行過熱身訓(xùn)練時(shí)不宜進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)。在做伸展運(yùn)動(dòng)之前需要放松關(guān)節(jié)、韌帶以及周圍的肌腱。

選擇對(duì)關(guān)節(jié)影響小的運(yùn)動(dòng)

什么樣的運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)有利?為了保護(hù)關(guān)節(jié)，最好選擇散步、騎自行車、游泳等沖擊力小的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)闆_擊力大的運(yùn)動(dòng)會(huì)提高關(guān)節(jié)受傷的風(fēng)險(xiǎn)，逐漸導(dǎo)致你的軟骨受損。輕量級(jí)的舉重鍛煉也應(yīng)嘗試。但是如果你已經(jīng)患上了關(guān)節(jié)炎，最好先跟你的醫(yī)生溝通后再確定運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

加強(qiáng)關(guān)節(jié)附近的肌肉

如果關(guān)節(jié)附近的肌肉強(qiáng)健的話，關(guān)節(jié)會(huì)少感受到一些壓力。研究證明，虛弱的大腿肌肉會(huì)增加膝蓋部位患上骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)。即使是肌肉強(qiáng)度只增加了一點(diǎn)，患骨關(guān)節(jié)炎的概率都會(huì)降低。避免讓患病的關(guān)節(jié)參與快速和反復(fù)的活動(dòng)中去。

關(guān)節(jié)做到徹底活動(dòng)

關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)要徹底，才能減輕其僵硬程度并保持靈活性。關(guān)節(jié)的活動(dòng)度指的是朝某個(gè)方向活動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)能正常達(dá)到的最終位置。醫(yī)生和理療師可能會(huì)建議關(guān)節(jié)炎患者每天進(jìn)行令關(guān)節(jié)徹底活動(dòng)的訓(xùn)練。

增強(qiáng)軀干核心肌肉群

強(qiáng)壯的腹肌是如何保護(hù)關(guān)節(jié)的?強(qiáng)壯的腹肌跟背部肌肉能夠使你保持平衡。你的平衡能力越好，當(dāng)你摔跤或者受到其他傷害的時(shí)候，關(guān)節(jié)受到損害的概率就會(huì)越低。因此，日常進(jìn)行鍛煉時(shí)也要鍛煉腹部、背部、臀部的核心肌肉群。

了解關(guān)節(jié)的極限

鍛煉后感到一定的肌肉疼痛是很正常的，但是如果你的疼痛持續(xù)到48小時(shí)以上，就說明關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)中受力過大了。下次就不要做那么劇烈的運(yùn)動(dòng)了。如果你忍著疼痛進(jìn)行鍛煉，關(guān)節(jié)很可能受傷或受損。

吃魚有助于減輕炎癥

如果你患上了風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，就多吃點(diǎn)魚吧。比如三文魚和馬鮫魚等深海魚類都是歐米茄3脂肪酸的優(yōu)良來源。歐米茄3脂肪酸有益于關(guān)節(jié)健康，同時(shí)也能減輕炎癥，炎癥是風(fēng)濕型關(guān)節(jié)炎患者感到疼痛的原因。不喜歡吃魚的人可以用魚油膠囊代替。

多喝牛奶強(qiáng)壯骨頭

鈣和維生素D都有助于保持骨骼堅(jiān)固。堅(jiān)硬的骨骼可以讓你走得更穩(wěn)，防止摔跤，從而防止關(guān)節(jié)受傷。奶制品是鈣的最佳來源，還可以通過食用西藍(lán)花、甘藍(lán)等綠色蔬菜進(jìn)行補(bǔ)充。如果你從飲食中攝取的鈣不夠，可以問問醫(yī)生有沒有什么補(bǔ)充劑可以服用。

良好的姿勢(shì)有助于保護(hù)關(guān)節(jié)

坐姿和站姿都應(yīng)保持筆直，正確的姿勢(shì)有助于保護(hù)頸部到膝蓋的所有關(guān)節(jié)。改善姿勢(shì)的一個(gè)簡(jiǎn)單方法就是訓(xùn)練走路。走得越快，肌肉越是用力保持身體筆直。游泳也能幫助改善姿勢(shì)。

提舉東西時(shí)要小心

提舉東西的時(shí)候得考慮到關(guān)節(jié)的承受能力。重袋子不要用手拎，應(yīng)掛在前臂上，這樣就能讓你的大塊肌肉跟關(guān)節(jié)一起受力。

冰敷緩解關(guān)節(jié)疼痛

冰是天然而且免費(fèi)的止痛藥。它可以讓你的疼痛麻木，幫助減輕腫脹的癥狀。如果你的關(guān)節(jié)酸疼，拿個(gè)冰袋或者將冰包在毛巾里敷在其上，每次至多敷20分鐘。如果沒有冰塊的話，可以將冷凍的蔬菜用毛巾包起來代替。另外，絕對(duì)不要把冰直接放在你的皮膚上。

用葡萄糖胺治療膝關(guān)節(jié)炎

葡萄糖胺是存在于健康關(guān)節(jié)軟骨中的一種天然化學(xué)物質(zhì)。有一些研究表明，葡萄糖胺跟軟骨素結(jié)合后可以減輕膝蓋處骨關(guān)節(jié)炎引起的中等到嚴(yán)重程度的疼痛。但是關(guān)于此理論也有反面論證。

有助于減輕關(guān)節(jié)疼痛的補(bǔ)充劑

保健品店中有很多可以減輕關(guān)節(jié)疼痛的補(bǔ)充劑。除了葡萄糖胺以外，目前科學(xué)研究證據(jù)最充分的是腺苷甲硫氨酸(SAMe)。有些研究證明，此物對(duì)抗骨關(guān)節(jié)炎疼痛的效果甚至優(yōu)于布洛芬、萘普生等抗炎癥藥物。針灸也是一種有效的療法。不過服用補(bǔ)充劑之前需要跟醫(yī)生確認(rèn)，有些藥物不能跟補(bǔ)充劑同時(shí)服用。

治療受傷的關(guān)節(jié)

物理創(chuàng)傷有可能導(dǎo)致你軟骨受損以及骨關(guān)節(jié)炎。如果你的關(guān)節(jié)受傷了，應(yīng)趕緊去看醫(yī)生，采取相關(guān)措施將損傷降到最低程度。此時(shí)你可能需要避免做那些會(huì)給關(guān)節(jié)帶去額外壓力的活動(dòng)，或者用支架來穩(wěn)定你的關(guān)節(jié)。