每個(gè)的人生中有三分之一的時(shí)間是用來(lái)睡覺(jué)的，睡眠的重要性不言而喻，在我們的生活中，朋友們有的睡的多有的睡的少，但是往往都會(huì)感覺(jué)睡醒了還是累，所以大家對(duì)于睡多久是最適合的呢？

可見(jiàn)睡一個(gè)好覺(jué)對(duì)人類(lèi)而言是多么地重要，可是每天到底睡多久才健康呢?如何提高睡眠質(zhì)量呢?

若你覺(jué)得睡不夠，就一定體會(huì)過(guò)睡眠不足引發(fā)的各種問(wèn)題。在一項(xiàng)調(diào)查中，38%的人說(shuō)在上個(gè)月他們至少有一次在白天不知不覺(jué)地睡著了。更讓人驚心的是，5%的人說(shuō)他們?cè)陂_(kāi)車(chē)時(shí)打瞌睡，或者確實(shí)睡著了。

如果你睡眠不足，無(wú)疑會(huì)影響你的身體機(jī)能，你的記憶力，反應(yīng)時(shí)間。無(wú)疑還會(huì)影響你駕車(chē)。

又一項(xiàng)調(diào)查證明經(jīng)常睡眠不足會(huì)導(dǎo)致 意識(shí)模糊 。承認(rèn)自己睡眠少于7小時(shí)的人中有近1/4在白天很難集中注意力，有近1/5的人記憶力有問(wèn)題。

睡眠少于7小時(shí)會(huì)妨礙日常工作，很多事情是每天都需要做的，你也把它看做是理所當(dāng)然的。

根據(jù)美國(guó)疾病預(yù)防控制中心從國(guó)家睡眠基金會(huì)援引的指導(dǎo) 方針 ，雖然睡眠需求因人而異，但多數(shù)成年人都需要7至9小時(shí)來(lái)獲得神清氣爽的感覺(jué)。

但是在現(xiàn)代社會(huì)和現(xiàn)在這個(gè)年齡，我們很難達(dá)到那個(gè)平衡點(diǎn)。1985年至2009年，睡眠少于7小時(shí)的人群所占比例從23%驟升至35%。

對(duì)于(睡眠少于7小時(shí)的人群所占比例從23%驟升至35%)這個(gè)驚人的數(shù)字，研究員說(shuō)這部分是因?yàn)楣ぷ魅藛T的變化和新科技的產(chǎn)生——比如智能手機(jī)和筆記本電腦就讓我們可以在 任何 時(shí)間保持聯(lián)系。

你還需要知道這些：

1.與年輕成年人相比，65歲以上的老年人更傾向于睡眠7小時(shí)以上。

2.在睡眠少于7小時(shí)的情況下，與男性相比，女性在日常工作中更易于出現(xiàn)問(wèn)題。

3.幾乎有一半(48%)美國(guó)人 打鼾 。

所以，從現(xiàn)在開(kāi)始，我們需要把睡眠當(dāng)做健康的重心。這并不奢侈。

睡眠不足會(huì)影響日常的身體機(jī)能和死亡率。如果你在駕駛汽車(chē)之前沒(méi)有充足的休息，你可能會(huì)發(fā)生事故。

睡眠紊亂的人——包括 失眠 ，睡眠 窒息 和腿多動(dòng)綜合癥很普遍。若你總是感覺(jué)休息不好，可以考慮讓睡眠專(zhuān)家?guī)椭�自己調(diào)整一下。

希望親愛(ài)的你從今天開(kāi)始，能有個(gè)健康的睡眠!

跳過(guò)貪睡按鈕調(diào)整作息睡更香

緩解 疲勞 的辦法就是提前上床睡覺(jué)?

保證充足的睡眠時(shí)間固然重要，但是睡眠質(zhì)量也同樣不容忽視——你要知道，較高的睡眠質(zhì)量并不僅僅等同于一張舒適而溫暖的床。

這不是一件三言?xún)烧Z(yǔ)就能夠表述清楚的事：你發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)大后比小時(shí)候較難以入睡，其實(shí)這是因?yàn)槟愕乃�眠模式已�?jīng)悄悄地發(fā)生了變化。

但這并不意味著隨著年齡的增加，睡眠質(zhì)量就必然會(huì)降低。

你完全可以改善你的睡眠質(zhì)量，而無(wú)需再在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入睡。

每一個(gè)小小的習(xí)慣——包括你的飲食、鍛煉方式，甚至是看電視的喜好，都有可能會(huì)影響你的睡眠。

下面，我們就來(lái)告訴你今夜安然入睡的好方法，幫助你調(diào)整起床和睡眠的時(shí)間很重要!

上午6：30——跳過(guò)貪睡按鈕

每天早上，人們?cè)隰[鈴響起時(shí)總是會(huì)找盡理由為自己再爭(zhēng)取10至15分鐘的睡眠時(shí)間，其實(shí)這樣做會(huì)讓你更加疲憊。

通過(guò)相關(guān)研究，加州大學(xué)舊金山護(hù)理學(xué)院副院長(zhǎng)KathrynLee博士表示：你睡個(gè)回籠覺(jué)并再次從床上爬起來(lái)這需要消耗大量體能，但在這種情況下你根本得不到深度睡眠。

醒來(lái)后你還有可能感覺(jué)到昏昏沉沉的，所以你雖然耗費(fèi)了能量，體力卻沒(méi)有在 嗜睡 中得到補(bǔ)充。 　上午7：30——鍛煉身體

阿巴拉契亞州立大學(xué)血管生物學(xué)自主研究實(shí)驗(yàn)室主任ScottCollier博士說(shuō)：“早上鍛煉身體不僅可以讓你在白天精力充沛，同時(shí)也會(huì)降低你體內(nèi)應(yīng)激激素的水平，這樣你的身體在晚上就能夠較容易地放松下來(lái)，盡早進(jìn)入睡眠狀態(tài)。”

在最近的一項(xiàng)研究中，Collier博士發(fā)現(xiàn)在早上7點(diǎn)適度運(yùn)動(dòng)半小時(shí)的人群(與在下午1時(shí)和下午7時(shí)做運(yùn)動(dòng)的人群相比)，其睡眠質(zhì)量得到了較明顯的改善，75%以上的時(shí)間都處在深度睡眠狀態(tài)。

上午11：00——短暫的休息

科羅拉多州博爾德的一位心理治療師DianeRenz說(shuō)：如果你在白天不停下來(lái)小憩一會(huì)，晚上入睡時(shí)就會(huì)覺(jué)得有些困難，這是為什么呢?

當(dāng)你終于可以躺下來(lái)睡覺(jué)時(shí)，你的大腦卻還在不遺余力地思考白天所發(fā)生的事情。

這就像在飛速行駛的過(guò) 程中 急踩剎車(chē)一樣，后座上所有的物品都會(huì)在慣力的作用下涌到前座。

因此，一天當(dāng)中留出一次或兩次短暫休息的時(shí)間，閉上眼睛，并慢慢地深呼吸。

下午1：00—2：00——不要喝 咖啡因

哈佛醫(yī)學(xué)院講師、睡眠健康中心的首席醫(yī)療官LawrenceEpstein博士表示：“咖啡因是一種興奮劑，可以在你的身體中存留4至7小時(shí)。”

所以在你上床休息之前，先確保體內(nèi)咖啡因的作用已經(jīng)消散。

咖啡并不是唯一的罪魁禍?zhǔn)�，茶，巧克力和軟飲料中也含有一定量的咖啡因，可能�?huì)影響你的睡眠。

下午3：00——戶(hù)外活動(dòng)

俄亥俄州代頓市凱特林 睡眠障礙 中心的臨床主任DonnaArand博士說(shuō)：沐浴在午后的陽(yáng)光里(30分鐘最理想，陰天也沒(méi)關(guān)系)可以幫助你調(diào)整身體節(jié)奏，讓你在睡前較容易放松，盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

同時(shí)，也可以補(bǔ)充體力。

如果你下午不方便戶(hù)外活動(dòng)，可以利用這段時(shí)間散散步。

晚上7：00——晚餐

你的身體至少需要2個(gè)小時(shí)來(lái)充分消化吃進(jìn)的食物(大餐需要3個(gè)小時(shí))。

晚上吃得過(guò)多，需要進(jìn)行消化的時(shí)間就更多，這會(huì)使得你的身體難以放松。

應(yīng)盡早吃晚餐或者喝酒。

埃默里睡眠中心主任醫(yī)師及美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)科學(xué)院院長(zhǎng)NancyCollop博士說(shuō)：“酒精先會(huì)使你感到困倦，但是酒力過(guò)后身體就會(huì)清醒”。

晚上10：00——睡前一小時(shí)，食用含蛋白質(zhì)碳水化合物的小零食

Lee博士說(shuō)，你的大腦需要蛋白質(zhì)來(lái)產(chǎn)生褪黑激素和血清素，這些化學(xué)物質(zhì)對(duì)于睡眠很重要，碳水化合物會(huì)幫助你的身體吸收蛋白質(zhì)。

推薦幾個(gè)比較健康的零食：花生醬和全麥面包，或花生醬和餅干，或在迷你全麥皮塔里加1湯匙豆沙。

晚上10：30——睡前三十分鐘，開(kāi)始放松

Renz博士指出：“很多睡眠障礙的產(chǎn)生，是因?yàn)槲覀儧](méi)有給我們的身體從快節(jié)奏到放松的過(guò)渡時(shí)間。”

在這段時(shí)間里，你可以在昏暗的燈光下卸妝、洗漱，或者做一些有助 于放 松的事情，比如讀書(shū)或者沉思。

Epstein博士說(shuō)：“這會(huì)給你的大腦一個(gè)信號(hào)，一天過(guò)去了，該睡覺(jué)了。”

同時(shí)，關(guān)閉你的計(jì)算機(jī)，因?yàn)樯暇W(wǎng)沖浪和發(fā)送電子郵件也會(huì)刺激你的神經(jīng)系統(tǒng)，從而使得身體難以放松。

晚上11：00——上床睡覺(jué)，呼吸和伸展

Collop博士指出，你一旦進(jìn)入狀態(tài)，做幾次深呼吸和伸展活動(dòng)(嘗試坐起來(lái)，盡量去觸碰你的腳趾)將有助于你的身體放松。

如果你這樣做，你需要一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間便能夠入睡(一般是20分鐘)。

Renz博士說(shuō)：“如果你一碰到枕頭就睡著了，那么便意味著你嚴(yán)重缺乏睡眠。”